Jak zlepšit absorpci bílkovinných prášků

Práškové bílkoviny jsou oblíbenou metodou zvyšování obsahu bílkovin ve vaší stravě, zejména pokud používáte program na snížení tělesné hmotnosti. Přidání syrovátkových proteinů do stravy může podle Mayo kliniky pomoci snížit hladovění a kontrolovat hladinu cukru v krvi. Většina vitaminů a minerálů, které vaše tělo potřebuje k zpracování bílkovin, je snadno začleněno do vyvážené stravy. Kromě toho přidání doplňků doporučených lékařem může maximalizovat schopnost vašeho těla absorbovat proteinové prášky.

Video dne

Krok 1

Před zahájením plánu stravování nebo přidáním doplňků ke každodenním stravovacím návykům kontaktujte svého lékaře nebo poskytovatele zdravotní péče. Některé vitamíny, minerální doplňky a bylinné přípravky mohou interferovat s léky předepsanými pro vaše stávající zdravotní podmínky.

Krok 2

Přidejte obohacené obiloviny obsahující vitamín B6 do denního stravovacího plánu. Vitamin B6 pomáhá vašemu tělu zpracovat bílkoviny. Používá se také k metabolismu cukru, tvorbě červených krvinek a pomáhá v mozkových funkcích.

Krok 3

Přidejte vitamín B1 nebo thiamin do vaší stravy. Thiamin pomáhá vašemu tělu zpracovávat bílkoviny a sacharidy. Používá je také vaše srdce a nervové buňky. Thiamin se nachází v obohacených obilovinách.

Krok 4

Zahrnujte kyselinu listovou přidáním tmavě zelené listové zeleniny, jako je brokolice, zelenina a špenát a ovoce, jako je avokádo a pomeranče, do vašeho stravovacího plánu. Kyselina listová pomáhá vašemu tělu metabolizovat bílkoviny a je nezbytná při produkci buněk. Snižuje také riziko srdečních onemocnění.

Tipy

• Proteinové prášky jsou dostupné v syrovátkových, sójových a vejcích. Používejte nízkotučné bílkoviny s nízkým obsahem tuku, aby se zabránilo nadměrným kaloriím. Pijte denně 8 až 10 sklenic vody. Voda je nezbytná pro všechny tělesné funkce.

Varování

• Pokud máte alergickou reakci na bílkovinový prášek, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, jako je dušnost, průjem, kopřivka, svrbení v krku nebo otoky. Ženy, které trpí rakovinou souvisejícími s estrogenem nebo užívají tamoxifen, by neměly užívat sójové bílkoviny. Nadbytečné množství bílkovin může způsobit ztrátu vápníku. Přidejte vápník s doplňkem vitamínu D k dietnímu plánu. Přebytečný protein také narušuje absorpci hořčíku tělem. Hořčík je nezbytný pro více než 300 enzymových procesů v těle, které se týkají krevního tlaku, produkce energie, funkcí srdce a metabolismu vápníku.