Volnočasové cvičení pro Flexor Carpi Ulnaris

Flexor carpi ulnaris je jedním ze svalů, které tvoří váš předloktí. Vaše předloktí pracuje ve spojení s ostatními svaly na horním těle, když provádíte činnosti, které zahrnují uchopení, zvedání, tlačení a tahání. Například vaše předloktí pracují ve spojení s vašimi bicepsy a horní části zad, když se budete ohýbat, abyste vyzdvihli těžký předmět z podlahy nebo při vytahování. Volnočasové cvičení pro flexor carpi ulnaris posilují zápěstí a zlepšují vaše uchopení.

Video dne

Anatomie předloktí

Flexor carpi ulnaris pochází ze spodního konce ramenního kloubu nebo kosti horního ramena, probíhající podél předloktí základna páté metakarpální nebo kosti prstu. Flexor carpi ulnaris ohýbá ruku na zápěstí, přitáhne dlaň k předloktí a adukty, nebo zatočí zápěstí ven. Volnočasové cvičení, které napodobují tyto akce, fungují jako flexor carpi ulnaris.

Sit a Curl

Barbellové kudrlinky se zaměřují na vaše vnitřní předloktí nebo zápěstí. Mezi ně patří flexor carpi ulnaris. Posaďte se na lavičku a uchopte činku s rukojetí pro spodní rameno. Zastavte předloktí na stehnech, přičemž zadní část vašich rukou visí nad koleny. Povolte rukojeť a nechte činku, aby se klepala dolů na prsty, zatímco zadní část vašich rukou klesla k kolena. Utáhněte rukojeť a zvedněte řemen tak, že ohnete zápěstí a zdvihnete kolena tak vysoko, jak je to možné. Chcete-li nezávisle pracovat na každé ruce, proveďte cvičení pomocí dvojice činky. Použijte světlé závaží, které umožňují provádět 15 až 20 opakování.

Jeden z mála

Existuje několik málo volných cvičení, které zahrnují ohnutí zápěstí směrem ven a zaměřování na flexor carpi ulnaris. Jedním takovým cvičením je ulnarová odchylka činky. Když se vaše paže visí po boku, uchopte činku s palcem, který se zatlačí dovnitř jedné z desek váhy. Ohněte si zápěstí a přesuňte malý prst směrem k vnějšímu předloktí. Použijte hmotnost, která vám umožní provádět 15 až 20 opakování.

Reverzní kadeře a stabilizační svaly

Flexor carpi ulnaris pomáhá stabilizovat loketní kloub. Barbellové zvlněné kudrlinky se primárně zaměřují na brachioradalis nebo na horní předloktí, přičemž flexor carpi ulnaris narážejí jako stabilizátory. Chcete-li obrátit kudrlinky, postavte a uchopte činku s ramenem-šířka rukojetí. Se svými lokty těsně na vaší straně, zatočte vzpřímenou vzpěru nahoru, dokud vaše předloktí nejsou vertikální. Použijte pár činkou, abyste jednostranně pracovali na každé ruce.