Jsou Deadlifts dobré nebo špatné pro vaše dolní části zad?

Deadlifts jsou konečný nižší - zpětné cvičení a pokud je provedeno správně, mohou snížit bolest zad, snížit riziko zranění a zlepšit funkční sílu. Správná forma je nezbytná pro získání silných výhod z mrtvých výtahů a je důležité pracovat v rámci vaší úrovně dovedností a schopností, aby se předešlo zranění.

Video dne

Výhody Deadlifts pro Dolní Zpět

Nevýhody Deadlift pro dolní část dolní části

Naopak, pokud používáte nesprávnou techniku ​​během mrtvého pohybu, můžete zranit dolní část zad a vytvořit chronickou bolest. Největším nebezpečím je to, že se záda vrátíte dopředu. Páteř je vystaven obrovskému namáhání během těžkého mrtvého výtahu, a pokud zvednete správnou formu, je tento stres rozdělen mezi obratle. Nicméně, pokud obrátíte záda, obratle na vrcholu oblouku dostanou nepřiměřené množství napětí a mohou se snadno vyklouznout. Dokonce i když nejsou herniové, flexe vytváří tlak, který může ovlivnit nervy protékající obratlem.

Technika Deadlift

Abyste zajistili, že mrtvé stoupačky zlepší vaše zdraví dolní části zad, musíte je provést vždy dokonalou formou. Chcete-li správně provést tradiční mrtvý vzestup, přiklopte dolů na činky a držte ji rukojetí s šířkou ramen. Vnější část kolena by měla být přitisknutá dovnitř vašich paží. Aktivujte své jádro a rozšiřujte břišní svaly. Pokud máte potíže s tímto pocity, noste zvedací pás. Váš abs vás bude tlačit proti mrtvému ​​pohybu. Projděte paty, když narovnáte nohy. To je důležité, když se houpající dopředu na prsty kladou obrovský stres na dolní části zad a na kolena.K vyrovnání by měla vaše prsty zůstat na zemi, ale žádná síla by neměla projít. Nikdy nedovolte, aby vaše zadní strana stoupala, aniž by vaše ramena také stoupaly. To způsobuje stres na vaší páteři. Jakmile stojíte vzpřímeně s činky, postupujte stejnou cestou a nastavte ji zpět.

Opatření

Pokud trpíte chronickou bolestí v dolní části zad, poraďte se s lékařem o režimu cvičení. Deadlifts nemusí být pro vás. I když máte zdravé záda, začněte pomalu. Proveďte sady pěti opakování. Jak postupujete, můžete občas provést rutiny s nižšími rychlostmi, ale při pokusu o nové max. A co je nejdůležitější, pokud nedokážete provést výtah v perfektní podobě, dejte ho. Na rozdíl od mnoha jiných výtahů není možné bezpečně podvádět mrtvý vlek, a to i pro jediného zástupce.