Atkins dietní snídaně Myšlenky

Program Atkins je založen na předpokladu, že nízkolepé diety mohou pomoci při spalování tělesného tuku a podpoře úbytku hmotnosti. Vzhledem k tomu, že v Atkinsově dietě existují čtyři fáze, přijatelné snídaně jídla Atkins se budou lišit v závislosti na stávajícím stavu, ve kterém se nacházíte. Fáze 1 dovoluje nejmenší počet sacharidů a každá fáze poté umožňuje zvýšit počet sacharidů. Ujistěte se, že věnujte pozornost velikosti porce, protože jsou důležité pro váš úspěch v Atkins.

Video dne

Fáze 1 Raňajky

Podle webové stránky společnosti Atkins jsou vejce jednou z nejživějších přírodních potravin a vzhledem k nízké sacharidům jsou ideální první fázi stravy Atkins. Vzhledem k tomu, že některé sýry obsahují jen málo sacharidů, jsou také povoleny na 1. fázi. Atkinsova dieta První omeleta by mohla obsahovat jedno vejce s 1 oz mozzarelly, cheddar nebo švýcarský sýr a dvě až tři porce neškrobové zeleniny. Nízkolepé zeleniny, které jsou ideální pro omelet, zahrnují 1/2 šálku papriky, 1/2 šálku hub, 1 polévku pažitku, 1/2 avokáda nebo 1/4 šálku cibule. Alternativně mohou být vejce podávány s 2 až 3 unce slaniny nebo steaku. Konečně, proteinový bar s nízkým obsahem karbidů může sloužit jako rychlá a snadná fáze 1-přátelská snídaně na rušné dopoledne.

Fáze 2 Raňajkové pokrmy

Ve 2. fázi stravy Atkins jsou všechny snídané potraviny z fáze 1 povoleny. Další fáze 2 Atkins, které jsou vhodné k snídani, obsahují 1/2 šálku tvarohu, 1/2 šálku neslazeného čistého řeckého jogurtu, 1/4 šálku borůvek, maliny, jahody, meloun nebo medovicku a 1/2 šálku rajčat šťáva. Do řeckého jogurtu můžete přidávat bobule nebo mít meloun s tvarohem spolu s rajčatovou šťávou. Můžete také rozmíchat jahody s vegetariáni pro nízký obsah karbohydrátů.

Fáze 3 Raňajkové pokrmy

Snídaně v prvních dvou fázích Atkins také dělají vhodné snídani pro fázi 3. V této fázi jsou povoleny další ovoce, včetně 1/2 jablka, jeden malý banán, 1/4 šálku třešní, 1/2 šálku manga, jednu malou broskvici, 1/2 šálku melounu, jednu malou švestku, jeden kiwi, 1/2 šálek hroznů a 1/2 šálku guavy. Fáze 3 také umožňuje buď 1/3-šálek servírovaných ovsa nebo 1/4-pohár porce oceli řezaný oves - další dvě ideální snídani jídla.

Snídaně na fázi údržby

Konečná fáze stravy Atkins má být trvalá. V této fázi můžete zahrnout snídané potraviny z předchozích fází a zároveň postupně zvyšovat velikost porce a celkovou spotřebu karbidu, dokud vaše váha nevyrovná. Podle webové stránky společnosti Atkins, kdyby existovaly určité potraviny, které jste se v předchozích fázích pokusili znovu zavést bez úspěchu, je Fáze 4 ideálním časem experimentovat s těmito potravinami znovu.Myšlenkou za Fáze 4 je najít rovnováhu, která vám pomůže udržet stabilní váhu trvale.