Back Svaly používané během Deadliftu

Mrtvý vzestup je cvičení na posilování výkonů, které provádí powerlifteři, fotbalisté a lidé, kteří chtějí do svých rámců přidat velikost. To, co dělá z toho dobrý doplněk k cvičení, spočívá v tom, že jde o složené cvičení. Sdružené cvičení zahrnují více než jedno kloubové pohyby, které najdou více než jeden sval. Samotný zád, zejména dolní část zad, vidí velké množství náboru během mrtvých vleků. Rovněž jsou aktivovány hamstringy a glutety. Vždy používejte správnou formu s mrtvým zdvihem; poraďte se s certifikovaným odborníkem v oblasti fitness, pokud si nejste jisti, jak toto cvičení provádět správně.

Video dne

Latissimus Dorsi

Latissimus dorsi je jedním z největších svalů na zadní straně. Když jsou dobře vyvinuté, laty vypadají jako křídla na zádech. Začínají v dolní části zad a vyčnívají ven po stranách těsně pod lopatkami. Během mrtvého úhlu je důležité tyto svaly ztuhnout, když zvednete lištu z podlahy a postavíte se do stojící polohy. Obvykle se vyskytuje chyba, když zvedák silně používá při zvedání pohybové svaly. Bude to trvat daleko od vaší latky.

Rhumboidy

Hlavní a menší oděv mezi lopatkami. Tyto svaly pracujete, když slepíte lopatky dohromady. Během mrtvé cesty jste nuceni vytáhnout ramena dovnitř po celou dobu pohybu. To zase zabraňuje zaoblení vašich ramen a také vám pomáhá udržovat dobré postavení těla v horní části těla. Jakoukoli formu veslování nebo vytáhnutí bude také pracovat s kosočtverečky.

Trapézus

Trapezius je velký sval, který sedí v horní části zad. Ve skutečnosti začíná přímo ve spodní části lebky a rozkládá se přes klíční kost a dolů směrem ke středu zad. Během mrtvého úvolu jste nuceni uzavřít své pasti, abyste měli ramena zpátky. Kvůli této velikosti svalů se často provádějí cviky zaměřující se na horní, střední a spodní vlákna. Musíte uzavřít celý sval s mrtvým zdvihem.

Erektor Spinae

Erektor spinae je dlouhý pás svalů, který začíná u základny lebky a prochází páteří do dolní části zad. Můžete také slyšet tuto svalovou skupinu, nazývanou "spinální erektory". Hlavním úkolem erector spinae je prodloužení trupu, k němuž dochází při ohýbání vzhůru během mrtvého pohybu. Mrtvý vzestup tuhých nohou kladou větší důraz na tento sval než pravidelný mrtvý vzestup. Toto se provádí tím, že nohy jsou rovno a ohýbá se pouze u boků.