Baseball Agility cvičení

Baseball je sport výbušnosti, který vyžaduje agility. Změna směru s efektivní rychlostí je agility. Outfieldři musí změnit směr přizpůsobení kouli. Bežeři na základně rychle otáčejí rohy pytlů. Průvodci se pohybují jedním směrem, aby zachytili míč a pak mohli vrhat v opačném směru. Agility vyžaduje stabilitu, rychlost, sílu, koordinaci, reakci a excentrickou pevnost. Všechny aspekty agility musí být začleněny a specifikovány pro baseball.

Video dne

Laterální kuželové doteky

Nastavte dva kuželky, které se nacházejí ve vzdálenosti 5 yardů od fotbalového hřiště. Stojí mezi kuželemi s jednou nohou vedle levého kužele. Skočte mírně dolů s nohami mírně širšími než šířka ramen, kolena ohnutá a paže visící po stranách. Krok s pravou nohou bočně a pak krok s levou nohou. Udržujte nohy v širokém postavení, protože vaše nohy dohromady mohou způsobit ztrátu rovnováhy. Pohybujte se bočně k pravému kuželu co nejrychleji, přičemž jen pár kroků pokryjete 5 metrů. Nehýbejte rameny, zůstaňte vyvážené a držte tělo v širokém směru. Klepněte na kužel s pravou rukou a bez váhání krok stranou vlevo s levým nohou stoupání nejprve. Opakujte to co nejrychleji u 20 dotykových kuželů.

Odstranění reakce

Stojte vedle první základny, jako kdybyste krást. Skočte mírně v napájení a zůstaňte uklidněni. Nechte partnera za sebou tleskat, abyste mohli reagovat tím, že běžíte na druhou základnu bez váhání. Nechte svého partnera znovu v každé chvíli tleskat, abyste okamžitě zastavili a nejprve se vrátili zpátky. Toto cvičení rozvíjí váš reakční čas a obratnost.

180 Jump Sprint

Postavte se na terénu, který směřuje k domácímu talíři. Skočte tak vysoko, jak je vaše plechovka tím, že dřepíte dolů silou a vrháte si ruce nahoru ve vzduchu tak vysoko, jak skočit. Pozemek na kuličkách nohou, udržujte kolena lehce ohnutá, když přistanete, abyste změkčili náraz a zpátky na paty. Bez zpoždění otočte o 180 stupňů a spusťte plnou rychlost asi 90 stop nebo na varovnou stopu. Toto cvičení bude trénovat vaši excentrickou sílu a stabilitu kvůli síle absorbované při přistání vašeho skoku. Síla potřebná pro změnu směru jízdy při velkých rychlostech vyžaduje excentrickou pevnost, což je fáze protahování a zatížení svalů.

Backhand Forehand

Postavte se na polní ploše baseballu. Nechte partnera stát 10 stop před vámi se 20 baseballs. Pro přední a zadní ruku rukavičky vlevo a vpravo nasaďte základní šaty. Udržujte širokou základnu, jak je používána v příčném vrtáku s kuželem. Při jízdě na pravé ruce by pravá noha měla postupovat nejdříve a následně by měla překonat levou nohu.Opak se používá pro forehand pohyb. Sestavte před každým hodem a nechte partnera vázat baseballs náhodně vlevo a vpravo na práci reakční čas a koordinace.