Trénink pro basketbal Fitness

Ve hře, kde musíte běžet nahoru a dolů o 94-stopový dvůr a často skočit tak vysoko, jak je to možné, není to překvapivé, že vaše fitness je klíčem k úspěchu v basketbalu. Pokud jste ve špičkovém tvaru, můžete vyzvat obranu na rychlé přestávky nebo vybojovat soupeře o odskočování a pokračovat tak, až do konce hry. Stačí být připraveni pracovat na fitness během sezóny a ještě těžší v mimo sezónu. Bez ohledu na to, v jaké sezóně jste, začněte každý trénink asi 10 minut světlem kardio, abyste zahřáli svaly.

Video dne

Zlepšete aerobní úpravu

Jak můžete očekávat, běh je často aerobním nástrojem volby hráčů, kteří tráví tolik času na cestách. Jogging je účinný způsob, jak vybudovat aerobní vytrvalost, ačkoli basketbalový trenér Jeff Haefner doporučuje kombinovaný kardio a sílu trénink, který má 400 metrů jog bezprostředně následovaný 20 kliky. Proveďte tento trénink čtyřikrát, nebo proveďte tuto úroveň. Samovražedný sprint je další běžná vrtačka, která staví rychlost a vytrvalost. Během tohoto čtyřstupňového vrtacího kurzu běžte od základny k určenému místu na hřišti a pak zpět k základní linii znovu. Udělejte to čtyřikrát na čtyři různá místa na hřišti. Za prvé, běžte na místo v blízkosti linky volného hodu a zpět. Poté běžte k polovině kurtu a zpět, vzdálenější čáru volného hodu a zpět a vzdálenější základní a zpět, v tomto pořadí.

Zpevněte horní část těla

Síla horní části těla je důležitá, když bojujete za uvolněnou kouli nebo s návrhem provozu, ale je to také klíčem k vaší útočné hře. Bývalá stráž NBA Cuttino Mobleyová říká, že "triceps a síla vašeho zápěstí" jsou klíče k vašemu skoku. Doporučuje kliky, tahy a kapky, které pomáhají posílit vaše svaly. Jiné cvičení pro basketbalisty na horním těle zahrnují čisté tahy, lavičky, lavičky, řady a flyy.

Nalepte to

Kromě běhu si postavte sílu nohy různými cviky odporu. Trénink NBA Jason Kidd během cvičení hrál cvičení, jako jsou nožní tlaky, telecí vzpěry a posílení. Spevák NBA stráže Leandro Barbosa nosí váženou vestu při cvičení a občas při chůzi. Jiné cvičení odporu, které je třeba zvážit, zahrnují mrtvé pohyby - které také pracují na vašem jádru - dřepy a chůze. Plyometrické aktivity, jako jsou squatové seskoky a kotníkový chmel, posilují nohy a budují výbušnou sílu. Skákací lano kombinuje aerobní práci s tréninkem nohou. (refs 1, 3-4; ref 4 viz str. 17)

Změňte se sezónním rokem

Vydejte se po skončení sezóny nějaký čas tréninku, aby se vaše tělo mohlo zotavit, zvláště pokud jste utrpěli zranění. Poté použijte období osm až deseti týdnů před tím, než váš tým zorganizuje předsezónní tréninkový tábor, abyste si vytvořili svou sílu a vytrvalost.Vysokoškolský trenér Washingtonské univerzity Matt Ludwig doporučuje, aby se každý týden uskutečnily čtyři tréninkové síly - ale v následujících dnech nefungují stejné svaly. Začněte se dvěma ze čtyř tréninku s křížovým tréninkem, který zahrnuje aktivity jako plyometrické cviky, léčebné koule, cvičení na pohyb a běžecké trenažéry. Uzavřete nejméně jeden týdenní cvičení s některými běžeckými běhouny. Během sezóny provádějte 30-minutové tréninkové tréninky dva nebo třikrát týdně. Během sezóny neprovádějte další aerobní kondicionování, protože praktické zasedání vašeho týmu vám poskytnou veškerou kardiologickou práci, kterou potřebujete.