Výhody Tabata

Dr. Izumi Tabata vyvinul Intervalový výcvik s vysokou intenzitou, nebo HIIT, cvičební režim známý jako Tabata protokol a zároveň sloužil jako hlavní trenér pro japonský tým rychlého bruslení. Cvičení Tabata se skládá ze střídajících se krátkých období intenzivního cvičení s krátkou dobou odpočinku po dobu 3 až 4 minut. Široká škála cvičení je kompatibilní s protokolem Tabata, včetně cvičení na odpor, jako je zvedání závaží a aerobní cvičení, jako je běh nebo veslování.

Video dne

Tlustá ztráta díky zvýšené metabolické rychlosti

Intenzivní cvičení zvyšuje naši rychlost metabolismu na přibližně 15násobek bazální rychlosti metabolismu nebo BMR. Metoda Tabata dává tělu krátkodobý, ale akutní stres. Když tyto intenzivní cviky probíhají pravidelně, tělo zvyšuje svou BMR, aby zvládla nové požadavky, které se na ni kladou. Vzhledem k tomu, že BMR je množství energie, které vaše tělo spálí v klidu, každé zvýšení této rychlosti zvyšuje tuk, který vaše tělo spálí, i když se nevytváříte.

Retence svalové tkáně

->

Trénink v intervalu Tabata zvyšuje poměr tělesné hmotnosti k tuku.

Dieta jako prostředek k úbytku hmotnosti často způsobuje ztrátu svalové tkáně. Tabata metoda HIIT kladí důraz na svalovou tkáň, která řekne Vašemu tělu, že je zapotřebí více svalové tkáně. Výsledkem je, že poměr vaší tělesné hmoty k tuku se zvyšuje a výběrem cvičení, které maximalizují svalovou hmotu, se může svalová tkáň zvýšit.

Zvýšení anaerobní a aerobní kapacity

Aerobní kapacita těla, nazývaná také maximální absorpcí kyslíku, představuje největší množství kyslíku, který spotřebovává při intenzivním cvičení. Anaerobní kapacita je maximální množství energie, které může tělo produkovat za nepřítomnosti kyslíku. Tato anaerobní energie je produkována spalováním sacharidů, jestliže nedostatek kyslíku v krevním řečišti produkuje požadovanou energii aerobně.

Studie Dr. Tabata prokázala, že používání metody pět dní v týdnu po dobu šesti týdnů způsobilo 14% zvýšení aerobní kapacity účastníků a 28% zvýšení jejich anaerobní kapacity. To poskytuje rozhodující zvýšení výdrže.

Úspora času

->

Tabuta fitness rutina kladla jen malou poptávku na váš čas.

Krátké trvání tréninku Tabata zvyšuje ochotu a věrnost jednotlivce pracovat pravidelně. Bylo by těžké popřít 4 až 8 minut denně svou fyzickou zdatnost. Kromě toho bezpečnost vyžaduje při intenzivním cvičení pozornost zpětné vazby vašeho těla. Tím se zvyšuje zájem o změny, které rutinní cvičení vytváří ve vašem těle, a zvýšený zájem odstraňuje cvičení rutiny cvičení.

Úvahy

Metoda Tabata je velmi náročná a neměla by být prováděna příliš často. Typickým doporučením je jedna nebo dvě cvičení Tabata týdně. Stejně jako u každého namáhavého cvičení je doporučeno zahřátí. Tato metoda je určena pro použití těmi, kteří již dosáhli určité úrovně fyzické kondice a neměli by být užíváni novými osobami pro fitness programy. Měli byste se poradit s lékařem o tom, zda je tento typ školení pro vás vhodný.