Nejlepší cvičení pro Ripped Abs

Ignorujte ty gimmicky ab cvičební zařízení, které vidíte v televizi pozdě v noci. Chcete-li získat trhaný trup a roztrhaný šest balíček, musíte kombinovat dva druhy cvičení: ab cvičení, které činí vaše abs větší a silnější a intervalový trénink pomáhá spalovat tuky. Získejte dostatek spánku, dodržujte zdravou výživu a udržujte nízkou hladinu stresu.

Video dne

Chyba jízdních kol

Zanechte tradiční kousky v minulosti. Ve fitness studiu provedeném laboratořím biomechaniky na státní univerzitě v San Diegu a sponzorovaném Americkou radou pro cvičení, vědci testovali, aby zjistili, jaká častá cvičení nejlépe zaměřují rectus abdominis, což tvoří "šest balení". Cyklistická krize byla zařazena do nejlepšího celkového cvičení této svalové skupiny. Lehněte si a položte ruce za hlavu. Přiveďte jednu nohu a zatáhněte koleno této nohy směrem k vašemu opačnému lokte, když zatáhnete loktem k kolenu. Nechte tyto dvě části těla dotýkat, než se vrátíte do rovného místa. Opakujte pro druhou nohu a loket.

Kapitánská křesla pro Side Abs

Americká rada na cvičení studie nejenže našla kapitánskou židli jako nejefektivnější ab cvičení pro vaše obliky, ale také se řadí k druhému nejúčinnějšímu cvičení pro rectus abdominis. Posaďte se na židli s rukama po stranách a uchopte stranu židle. Zatímco udržujete končetinu na končetinách a vaše tělo rovno, zvedněte kolena nahoru k hrudi. Pozastavit na chvíli a pak se vrátit do výchozí pozice. Vyhněte se zkroucení trupu nebo kývání nohou, abyste zaměřili cvičení přímo na jádro.

Vertical Leg Crunch

Americká rada pro cvičení zoradila vertikální křupavou nohu jako čtvrté nejúčinnější cvičení pro rectus abdominis. Ve skutečnosti, ve srovnání s tradiční krizí, to bylo více než dvakrát tak efektivní na obliques a téměř 30 procent účinnější pro rectus abdominis. Lehněte si na zádech rukama za hlavou a nohama ve vzduchu, takže se s tvým trupem dělají úhel 90 stupňů. Zakončujte svůj abs a zvedněte ramena a horní část ze země tak, jako byste byli v tradiční krizi. Pozastavit na chvíli a pak se vrátit do výchozí pozice.

Intervalový výcvik s vysokou intenzitou

Můžete si vyrobit své abs velké a silné, ale pokud jsou skryty pod vrstvou tuku, nedosáhnete rozdrceného, ​​trhlého vzhledu, který chcete. Snažím se zjistit, jak snížit obsah tuku z oblasti ab s cvičením ab, nebude fungovat, ale interní trénink s vysokou intenzitou vám pomůže. Výzkumná studie zveřejněná v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise zaznamenala, že vysoce intenzivní kardio pomáhá snižovat podkožní tuk, což je tuk, který leží těsně pod kůží a pokrývá vaše abs a ACE hlásí, že vysoce intenzivní interní trénink pomáhá ke snížení "břišního a podkožního tuku."Americká vysoká škola sportovní medicíny také uvádí, že intenzivní trénink s vysokou intenzitou pomáhá zvýšit váš metabolismus po celý den, což vám pomáhá spálit více tuku v dlouhodobém výhledu. Pro tento typ výcviku ACE navrhuje, abyste porodili vaši standardní kardiologickou rutinu do období vysokých rytmů a zpomalených rytmů. Například pokud máte kolo na půl hodiny, cyklus tak rychle, jak jen můžete po dobu dvou minut, zpomalit po dobu jedné minuty a pak znovu cyklus po dobu dvou minut. vpřed a vzad, dokud váš trénink neuplyne.