Nejlepší potraviny, které se mají jíst, aby vyčistili akné
Obsah:
Nejlepší potraviny, které je třeba jíst, aby se vyčistil akné, musí být součástí vyvážené stravy, aby se dosáhlo nejlepších výsledků. Nejlepší potraviny, které odstraňují akné, jsou bohaté na řadu užitečných živin, které pomáhají léčit pokožku a zároveň poskytnou tělu optimální výživu. Potraviny, které jsou dobré pro vyčištění akné, mají obecně vitamín A, zinek nebo omega-3 mastné kyseliny.
Video dne
bohatý na vitamín A
->
Podle tipů péče o akné je vitamin A klíčovou součástí zdraví pokožky. Retinol, derivát vitaminu A, se běžně vyskytuje v řadě výrobků, které se zabývají péčí o pleť. Tento vitamin bohatý na antioxidant má vlastnosti, které vám pomohou léčit kůži, a tím snížit vzhled akné. Potraviny bohaté na vitamín A zahrnují sladké papriky, jako jsou červené, zelené a žluté odrůdy. Mléčné výrobky jsou také bohatými zdroji vitamínu. Vejce, mléko, smetana, tvrdé a měkké sýry a máslo obsahují přiměřené množství vitaminu A, podle údajů o výživě.
bohatý na zinek
->
Některé z nejlepších potravin, které je vhodné jíst, aby vyčistili akné, jsou ty, které obsahují zinek. Zinek je základní minerál, u něhož bylo prokázáno, že hraje roli při hojení ran a zánětu kůže. Tímto způsobem může pomoci snížit výskyt akné snížením výpadků.
Oleje jsou obzvláště vysoké v zinku. Měkkýši zejména obsahují nejvyšší obsahy zinku. Například typické 3-unce porce vařené divoké ústřice obsahuje 154 miligramů minerálu. Tato stejná velikost porce vám dodá více než 1 000 procent denní doporučené dávky živiny. Jiné verze ústřic bohatých na zinek zahrnují konzervované a surové odrůdy ze všech regionů země. Arašídové máslo, pšeničné klíčky a odrůdy obilných obalů mohou obsahovat velké množství zinku podle údajů o výživě.
Bohatý v Omega-3
->
Kromě toho, že vaše kardiovaskulární systém funguje efektivně, obsahují omega-3 mastné kyseliny množství antioxidantů, které mohou pomoci udržet pokožku zdravou a pružnou, uvádí Mayo Clinic a Tipy pro péči o akné. Potraviny bohaté na tyto mastné kyseliny zahrnují ryby, jako je losos, makrela, sardinky, pstruh, tuk, tuňák, sleď a rybí vajíčka. Jako příklad, 1-polévkové lžíce. černá a červená odrůda cavier (rybí vejce) obsahuje více než 1 000 miligramů mastných kyselin podle údajů o výživě.
Ořechy a semena jsou také bohatými zdroji Omega-3. Patří sem slunečnicová semena, lněná semena, pistácie, arašídy, vlašské ořechy, másla, kešu a borovice.Pokud jsou ořechy zhotoveny z másla (jako je arašídové nebo mandlové máslo), jsou také vynikajícími zdroji mastných kyselin. Oleje vyrobené z těchto ořechů a semen obsahují také velké množství Omega-3. Jiné oleje na bázi rostlin, které jsou vysoké v Omega-3, zahrnují ořechy, olivy, bavlníkové semena a zeleninu.
Celá zrna jsou bohatými zdroji omega-3 mastných kyselin. Patří sem celozrnné a pšeničné klíčky, oves a ovesné otruby, ječmen, quinoa, proso a hnědá rýže. Kromě konzumace celých zrn mohou být zhotoveny do obalů, chleba, těstovin, krekrů a výživných bary.
