Krev Typ B Potravinový seznam

"Jíst správně pro váš typ", dietní plán a populární kniha Peter D'Adamo, naturopatický lékař, doporučuje lidem jíst podle jejich krevní skupiny. Příjemný přístup k předpisům o jídle doktor D'Adamo prohlašuje, že podle jeho plánu je klíčem k ovládání hmotnosti a prevenci nemocí. Podle tohoto plánu jsou lidé s typem krve historicky kočovní a měli by jíst různé ovoce, zeleninu, mléčné výrobky, většinu masa a některé zrna - ale vyvarovat se jídel, jako je kukuřice, pohanka, čočka, rajčata, arašídy. Zatímco jíst podle tohoto plánu může přispět k dosažení některých cílů v oblasti zdraví, neexistuje žádný výzkum, že by se přínosy pro zdraví týkaly typu krve.

Video dne

Ovoce a zelenina

Dieta pro krevní skupinu B podporuje většinu zeleniny, zejména listové zeleniny, řepy, brokolice, růžičkové kapusty, kapusty, luskoviny, houby, zelené hořčice, sladké nebo horké papriky, sladké brambory a jamky. Většina ovoce je povolena, včetně bobulí, banánů, hroznů, jablek, broskví, hrušky, ananasu, meruňky, manga a papáje. Vyrábí se doma pěstovaná nebo místně pěstovaná produkce.

Zrna, fazole, ořechy a semena

Plán D'Adamo omezuje některé společné zrna, včetně pšenice, kukuřice a žita, a místo toho doporučuje proso, oves, rýži a hláskování. Doporučené chleby zahrnují ty, které se vyrábějí s naklíčenými zrny a krekry nebo občerstvení, jako jsou rýžové koláče, sourdough raž nebo celozrnné krekry. Fazole vhodné pro krevní skupinu B zahrnují ledvinové, lima a námořní fazole. Zatímco žádné ořechy a semena nejsou považovány za optimální na dietu typu B, neutrální selekce zahrnují mandle, ořechy, makadamové ořechy, pekanové ořechy a vlašské ořechy. Olivový olej je preferovaným olejem.

Podle plánu D'Adama preferované výběry živočišných bílkovin zahrnují jehněčí, zvěřina, skopové, králíky a ryby, jako je losos, sardinka, pstruh, platýs, halibut a treska obecná. V ideálním případě by mělo být maso ekologicky zvedeno, volně rozmístěné, bez klecí nebo divoké. Vejce volně šiřitelných jsou také přijatelná. Doporučené sýry pro krevní skupinu B zahrnují farmáře, feta, kozu, chalupu, ricotu a mozzarellu. Kefír, kravské mléko nebo kozí mléko jsou také dobrou volbou.

Čaje a koření

Čaj je preferovaným nápojem v plánu D'Adamo. Zelený čaj a bylinné čaje včetně zázvoru, ženšenu, sladkého dříví, máty peprné a kyčelního čaje jsou považovány za přínosné. Mezi zdravé a preferované koření patří prášek z kari, křen a petržel.

Účinnost stravy

Navzdory jasným, specifickým pokynům ohledně výživy této stravy neexistuje žádný vědecký výzkum, který by ukázal, že funguje. Ve studii publikované v lednu 2014 "PLoS One", výzkumníci z University of Toronto rozhovorovali 1 455 dospělých, kteří srovnávali jejich zdraví a dodržování doporučeného plánu pro své specifické krevní typy.Zatímco některé krevní skupiny byly spojeny se zlepšením cholesterolu, krevním tlakem nebo jinými zdravotními riziky, vědci zjistili, že uvedené přínosy nesouvisejí s krevní skupinou jednotlivce. Revize publikovaná v časopise "Americký žurnál klinické výživy" v květnu 2013 také nenalezla žádný publikovaný výzkum podporující požadavky na krevní skupinu.

Bezpečnostní opatření a další kroky

Zatímco dieta krevního typu nemá výzkum podporující jeho předpoklad nebo výhody, s důrazem a pečlivostí, tento plán může poskytnout nutričně vyváženou stravu. Další výhodou diety pro krevní skupinu je omezování zpracovaných potravin s nízkým obsahem vlákniny, nezdravých potravin a nezdravých snacků - a jakákoli strava, která tyto potraviny omezuje, bude pravděpodobně přínosem pro zdraví. Pokud jste připraveni zlepšit vaši stravu a zdraví, poraďte se s lékařem jako první krok. Váš lékař vás může obrátit na dietetika, který vám může přizpůsobit stravovací plán vašim preferencím a na faktory založené na důkazech - jako jsou energetické potřeby, zdravotní podmínky a další zdravotní požadavky.

Autor recenze: Kay Peck, MPH, RD