BMI s VS. Procento tělesného tuku

Existují dva způsoby měření vašeho zdraví a kondice: index tělesné hmotnosti (BMI) a tělesné tukové procento. Ačkoli mnoho lidí o nich mluví vzájemně zaměnitelně, BMI a procento tělesného tuku by mělo být použito pro různé fáze vaší fitness cesty. S pochopením toho, jak je každý používán, budete moci sledovat váš postup v oblasti fitness s lehkostí a jasností.

Video dne

Zjednodušení s BMI

BMI znamená index tělesné hmotnosti. Dva faktory použité k určení vašeho BMI jsou vaše výška a váha. Lékaři často používají BMI jako jednoduchý a snadný způsob, jak měřit, zda je člověk zdravý, podvážený nebo nadváha.

Je důležité si uvědomit, že skóre BMI není tvrdé pravidlo o tom, co má člověk vážit, je to jen vzrušený odhad.

Vzorec pro získání skóre BMI je (váha v librách x 703) ÷ (Vaše výška v palcích x Vaše výška v palcích). Výsledky skóre BMI jsou stanoveny takto: Pod 18,5 je podváha; 18. 5 až 24. 9 je normální; 25. 0 až 29. 9 je nadváha; a 30. 0 nebo vyšší je obézní.

Pokud pracujete, BMI není pro vás

BMI má jednu hlavní nevýhodu - nezohledňuje, kolik váhy váží sval a kolik vážíte tuku.

Pokud jste sportovec nebo aktivní, budete mít větší váhu ve svalu než průměrný člověk a vaše BMI nemusí přesně odrážet vaše zdraví a kondici, nebo jak zdravé a vhodné vypadáte. Mnoho atletů má váhu vyšší než normální, i když je aktivní a je štíhlá. Není to neobvyklé, že kulturista, fotbalista nebo basketbalista mají BMI, který čte nadváhu nebo obezitu, přestože jsou zjevně štíhlé a vhodné.

Zde je procento tělesného tuku. Procento tělesného tuku doslova měří, jaké procento vašeho těla tvoří tuk. Vše ostatní je obvykle označováno jako "štíhlá tkáň". To dává přesnější představu o zdraví, kondici a chudobě pro někoho, kdo je fyzicky aktivní.

Výsledky vašeho procenta tělesného tuku jsou stanoveny takto:

U žen je 10 až 12 procent esenciální tuk; 14 až 20 procent je v kategorii sportovců; 21 až 24 procent je vhodné; 25 až 31 procent je přijatelné; a 32 procent nebo více je obézní.

U mužů je 2 až 4 procenta esenciální tuk; 6 až 13 procent je v kategorii sportovců; 14 až 17 procent je vhodné; 18 až 25 procent je přijatelné; a 25 procent nebo více je obézní.

Procento tělesného tuku = hmotnost tuku ÷ tělesná hmotnost

Řekněme, že existují dvě ženy, které mají stejnou výšku a hmotnost: Alice a Melissa.

Alice a Melissa jsou oba 5 stop 4 palce a 140 liber., a to znamená, že oba mají BMI 24.

Alice nepracuje a jedí nezdravé jídlo.Prostě ovládá velikost porcí potravy, a to udržuje váhu váhy dolů. Alice má 42 liber. tuku a 98 liber. z chudé hmoty. To by znamenalo, že Alice je 30 procent tělesného tuku.

Melissa provádí trénink na tréninku a kardio 3 dny týdně a jí zdravou výživu. Melissa má 28 liber. tuku a 112 liber. z chudé hmoty. Melissa by byla 20 procent tělesného tuku.

Ačkoli Alice a Melissa mají stejnou měrnou váhu, mají drasticky odlišné pohledu na těla a to se odráží v tom, že procenta tělesného tuku jsou na opačných koncích spektra.

BMI a normální tělesná hmotnost obezita

Více než polovina Američanů má normální BMI nebo normální váhu váhy a vysoký obsah tuku v procentech, podle výzkumu z roku 2008.

Výzkumníci nyní volá tuto normální hmotnost obezitu a hlásí že je stejně nezdravé jako s vysokou váhovou hmotností.

BMI a Skinny Fat

Namísto normální váhy obezity říkají osobní trenéři jednoduše daboval stav "hubený tuk". S normální hmotností váhy a vysokým podílem tuku v procentech vysvětluje, jak může být člověk skrz většinu svého těla chlupatý a stále má tuk pokrývající jeho abs.

Procento tělesného tuku a abs

Špinavé malé tajemství osobního výcvikového průmyslu je, že jediný způsob, jak získat plochý žaludek a viditelné abs, je mít procento tělesného tuku v rozmezí sportovců.

Většina lidí v tělocvičně je znepokojena tím, že dělají drtí, sedění a jádrové síly cvičení. Zatím lidé, kteří mají nejchytřejší žaludek a abs, jsou ti, kteří změnili stravu a dělají intenzivní celodenní cvičení ke snížení procenta tělesného tuku.

Správný nástroj pro práci

Pokud nepracujete, nebo pokud jste v prvních 3 až 6 měsících práce, je dobré použít BMI k sledování pokroku. Po tomto bodu by se vaše zaměření mělo odklonit od BMI. V dlouhodobém horizontu bude procento tělesného tuku nejlepším měřítkem vašeho zdraví a zdraví.