Tělový sojový strava

Dieta na tělo se vyznačuje tím, že zkracuje tuk a zlepšuje chudé svalové hmoty. Nižší tělesné tukové procento způsobuje, že vaše svaly vypadají lépe a vaše tělo vypadá štíhle a tónované. Abyste získali vyřezávaný vzhled, jíst odpovídající kalorie častěji a zaměřte se na potraviny, které jsou minimálně zpracovány a mají vysokou výživu.

Video dne

Funkce

Dietní tělová dieta vás požádá, abyste jedl po celý den několik malých jídel. Pokud potřebujete snížit váhu, budete muset konzumovat méně kalorií, než spálíte za den. Udržujte je na zhruba 500 kalorií méně denně, nebo hrozí, že příliš rychle klesne váha a ztratíte významnou svalovou hmotu spolu s tukem. Rozdělte denní potřeby kalorií o pět nebo šest jídel (obvykle každý obsahuje 300 až 500) a každé jídlo obsahuje zdravý uhlohydrát a asi 15 až 20 g bílkovin.

Funkce

Zachování chuti do jídla a zachování energetické úrovně jsou jen dvěma dopady těchto malých jídel. Při jídle každé tři hodiny se váš metabolismus neustále rozkládá a hladina krevního cukru zůstává na úrovni. Mini jídla pomáhají předcházet přejídání z důvodu hladu a deprivace. Umožnění dostatečného množství kalorií denně také přesvědčí vaše tělo, že se ho nepokoušíte hladovět, a váš metabolismus stále hoří. Snažte se, aby nedošlo k poklesu pod 1, 200 celkem za den nebo ke snížení rizika spalování a celkové úrovně energie.

Druhy potravin

Zaměřte se na spalování tuků, celé potraviny, aby vaše tělo vytvarovalo. Srvátkové bílkoviny, chudé maso, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ryby a vejce by měly být prominentní. Zkuste mandle jako občerstvení, protože studie z roku 2007 v britském časopise Nutrition ukázala, že konzumace ořechů zajišťuje výživu, pomáhá snížit hladinu LDL cholesterolu (špatný druh) a nepřispívá k nárůstu hmotnosti. Ženy, které přidaly 344 kalorií v hodnotě mandlí ke své stravě, se cítily spokojeny a zdálo se, že upravují svůj příjem jídla jinde po celý den. Vědci také předpokládají, že mandle nějak zablokují absorpci nějakého tuku.

Celá zrna v podobě hnědé rýže, kuklých chlebů a quinoa jsou důležité pro paliva vašeho mozku a svalů. Vedoucí autor Heather Katcher hlásil v studii Pennsylvánské státní univerzity publikovanou v čísle z roku 2008 amerického časopisu o klinické výživě, že když dieři nahradili rafinované zrna s celými zrnky, nejenže ztratili váhu, ztracený tuk byl zaměřen na střední část z těla.

Vyhněte se trans a nasyceným tukům, které podporují přírůstek hmotnosti, ale jděte na mononenasycené tuky nacházející se v olivových, řepných a slunečnicových olejích. Tyto srdečně zdravé oleje odbourávají akumulaci tuku, jak ukazuje 11 obézních subjektů ve španělské studii publikované v časopise "Diabetes Care" v roce 2007 a neprispievají k vyššímu cholesterolu a srdečním chorobám.

Cvičení

Samotná výživa těla nebude způsobovat vývoj svalů bez tréninkových programů. Jak doporučuje Americká vysoká škola sportovní medicíny, proveďte silový trénink, který řeší všechny hlavní svalové skupiny těla s osmi až deseti cvičeními v nejméně dvou nepřetržitých dnech týdně. Zkuste si vzít do dávky syrovátkové bílkoviny krátce po silovém tréninku. Národní rada mléka potvrzuje, že tento protein je snadno vstřebáván a přispívá k budování a udržování chudých svalů. Kardiovaskulární cvičení je také důležité, abyste pomohli spalovat tuky, abyste mohli předvést ty svaly - proto zkuste začlenit nejméně 30 minut intenzivní cvičení pětkrát týdně. Pro rychlejší výsledky se snažte posilovat vlak až třikrát nebo čtyřikrát týdně, ale mezi těmito tréninkmi nechte odpočinkový den.

Úvahy

Genetika hraje roli ve vašich konečných výsledcích. Místo toho, abyste porovnali své tělo s nějakým nedosažitelným ideálem, zvážte svůj typ těla a jeho potenciál. Skulptování vašeho těla vyžaduje čas a pečlivost - neočekávejte, že se to stane za několik dní.