ŠKolení okruhu

Cirkulační výcvik poskytuje formát, který umožňuje boxerům fyzicky se léčit, stejně jako zaměřit se na rozvoj specifických dovedností. Obvody se mohou zaměřit na vývoj vytrvalosti, rychlosti nebo výkonu. Zaměřte se na jednu dovednost nebo kombinujte různé cviky, abyste je všechny pokryli v jediném okruhu, abyste se stali lépe upraveným boxerem.

Video dne

Výdrž

Box vyžaduje anaerobní výboje energie, ale také vyžaduje, aby zůstala síla potřebná k tomu, aby zůstala silná a účinná v plné 12 kusech, je-li to nutné. Cirkulační trénink pro vytrvalost může být jednoduchá kombinace práce s pytlem a běhu. Začněte tříminutovým kolem na těžkém sáčku. Místo toho, abyste si odpočinuli, vyjděte ven, nebo se dostanete na běžecký pás a běžte čtvrt mílí za stabilní tempo. Pokračujte ve střídání mezi prací a běžícím pytlíkem, aniž byste museli odpočinout mezi sebou, na devět kol.

Rychlost

Rychlost vám dává před svého soupeře náskok. Pokud můžete získat svůj úder a přistát před svým soupeřem, dostanete značnou výhodu. Začněte s tříminutovým cyklem rychlých úderů na těžkém sáčku. Zaměřte se na rychlost a vrazte tašku rovnými 1-2 údery tak rychle, jak můžete na 15 sekund. Odpočiňte 15 vteřin a pak jděte zpátky k děrování. Pokračujte celý cyklus po dobu tří minut. Po minutě odpočinku se po tři minuty přesuňte do podlahy a stínové schránky nepřetržitě. Pohybujte nohama velmi málo a soustřeďte se na to, aby vaše údery byly co nejrychlejší a nejpravděpodobnější. Po uplynutí tří minut okamžitě přejděte na podlahu a co nejrychleji je to možné. Po minutě odpočinku pracujte na tříminutovém okruhu na rychloměsu nebo dvojitém vaku se zaměřením na rychlost a přesnost s každým hitem. Odpočiňte tři minuty a opakujte okruh ještě dvakrát.

Výkon

Vybíjecí síla přichází z kondicionování svalů, aby se naplnilo co nejvíce potenciální energie a co nejrychleji se uvolnilo. Školení o síle by nemělo být izolováno jen na vaše silné údery. Výkonný úder může být stejně cenný jako silná pravá ruka nebo levý hák. Držte v pravé ruce činku s kapacitou 10 liber a třicet vteřin nalepte vzduch činky. Okamžitě spusťte činku, nasaďte si rukavici a zatáhněte těžkou tašku pravou rukou tak, jak je to možné, po dobu dalších 30 sekund. Přepněte činku na levou ruku a opakujte cyklus. Přepněte na lékárničku, míč hrudníku projde, házení tak těžké, jak můžete za 30 sekund, pak odpočinek po dobu 30 sekund po dobu dvou minut. Dokončete dvě minuty na těžkém sáčku a poklepáním na tašku lehkými údery. Ale každých 30 sekund, změňte, který úder jste vybrali k tomu, že udeříte na velké pomocí maximální síly.Ujistěte se, že procházíte údery, pravým, hákem a horním okrajem, a to pouze s lehkými kohouty na tašce mezi každým výstřižkem. Opakujte celý okruh čtyřikrát.

Úvahy

Jakýkoliv okruh může být změněn zavedením nových cviků do okruhu nebo změnou intervalu. Například běh ve vytrvalostním okruhu může být namísto toho nahrazen třemi minuty. Okruhy mohou být také uspořádány tak, aby obsahovaly cvičení, které pracují s vytrvalostí, rychlostí a výkonem v jednom okruhu. Tyto dovednosti nemusí být nezávislé na sobě navzájem a mohou se navzájem doplňovat v průběhu jednoho okruhu. Vždy se ujistěte, že jste zahájili trénink okruhu zahřátím a protahováním svalů, které jste použili po dokončení. Pokud jste noví v boxu, začněte s okruhy konzervativně a dělejte to, co můžete, a postupně postupujte až do plného času a zvyšte počet kol na jeden okruh.