Vápník a spánek

Spánek už není jen pro krásu. Dobrý spánek zlepšuje zdraví a usnadňuje a zpříjemňuje každodenní práci. Spotřeba vápníku hraje nejen důležitou roli při udržování zdraví skeletu, ale může také pomoci zajistit hluboký a klidný spánek. Jíst nízkotučné potraviny bohaté na vápník pomáhá mozku relaxovat, zpomalovat a spát.

Video dne

Vápník a tryptofan

Tryptofan je aminokyselina, kterou váš mozek používá pro přípravu serotoninu a melatoninu. Tyto dvě látky jsou neurotransmitery, které zpomalují nervové přenosy, uvolňují váš mozek a tělo a povzbuzují hluboký spánek. Vápník je nezbytný pro to, aby mozek přeměnil tryptofan na melatonin, tvrdí pediatr a autor Dr. William Sears. Mléčné výrobky, stejně jako časově hodnocená sklenice teplého mléka, obsahují jak tryptofan, tak vápník, což je ideální lehké lehké občerstvení pro klidný noční spánek.

Vápnikové kanály

Vápník je hlavní složkou kostí a zubů, ale také hraje zásadní roli při signalizaci svalů, aby se smluvily. Také ztuhne a uvolňuje krevní cévy a přenáší nervové impulzy podle Linus Paulingova institutu. Nervové buňky mají vápníkové kanály, které působí jako brány v membránách, regulují tok vápníku dovnitř a ven, čímž vyvolávají činnost každé buňky. Spotřeba alkoholu může ovlivnit činnost kalciového kanálu v thalamu, v oblasti mozku, která ovládá funkci spánku, podle výzkumníků z Wake Forest University Baptist Medical Center. Spánek je přerušený tehdy, když vápníkové kanály thalamu nemohou správně fungovat, aby vyvolaly mozkové vlny spojené s klidným spánkem.

Prameny

Pro splnění svých životních funkcí vaše tělo odstraní vápník z vašich kostí, pokud v krvi a buňkách existuje nedostatek. To pomůže přinést dobrý noční spánek. Potraviny, spíše než přísady, jsou nejlepšími zdroji vápníku v souladu s lékařským střediskem University of Maryland. Mléčné výrobky nejsou nutně nejlepšími zdroji vápníku. Harvardská škola veřejného zdraví vysvětluje, že listová zelenina a luštěniny mají vysoký obsah vápníku, nízký obsah tuku a obsahují významné množství hořčíku, fosforu, vitaminu K a dalších živin potřebných pro absorpci vápníku ve stravě.

Vápenné usazeniny

Vklady vápníku mohou snížit arteriální flexibilitu, což vede k onemocnění koronární arterie. Dokonce i jedna další hodina spánku každou noc může snížit arteriální vápník vklady, podle studie v prosinci 2008 vydání "Journal of the American Medical Association." Extra spánek může také snížit váš krevní tlak, což rovněž snižuje riziko koronární choroby srdeční. Vyhýbat se kofeinu a alkoholu a jít do postele a stoupat ve stejnou dobu každý den může pomoci zajistit, že extra zdravou hodinu spánku.