Vápník, hořčík a bolest svalů

Po namáhavém cvičení nebo po novém použití mohou vznikat bolesti svalů. Pokud trpíte chronickými bolestivými svaly, může to být znamením, že se ve vašem těle děje něco jiného. Vápník a hořčík jsou spojeny s kostí a svaly a regulují jejich kontrakci a uvolňování. Pokud máte závažný problém s bolestivými svaly, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, jaká je nejlepší léčba.

Video dne

Požadavky na vápník

Vápník je důležitým minerálem pro zdraví vašich kostí, nervového systému a svalů. Potřeby vápníku neklesají s věkem, i když je schopnost absorbovat vápník, podle Národních ústavů zdravotního úřadu doplňků stravy. RDA je 1 000 miligramů denně u mužů a žen ve věku 19 až 50 let a u mužů nad 50 let. Je to 1 200 miligramů u žen nad 50 let. Příznaky nedostatku vápníku zahrnují bolesti zad nebo krku, citlivost kostí, ztrátu výšky nebo osteoporóza. Špatný chuť k jídlu a svalové křeče mohou také znamenat nízkou hladinu vápníku.

Požadavky na hořčík

Hořčík je další minerál, který je důležitý pro zdraví kostí a svalů. Funguje ve spojení s vápníkem k uvolnění nervů a svalů. Deficit hořčíku je někdy charakterizován zácpou, protože hořčík uvolňuje střevní svaly. Bolest svalů, bolesti hlavy, nepravidelný srdeční tep, PMS, křeče a srdeční onemocnění jsou dalšími možnými příznaky nedostatku, jak uvádí Úřad pro doplňky stravy. RDA z hořčíku je 400 miligramů pro muže 19 až 30 a 420 miligramů pro muže 31 a více. U žen to je 310 miligramů denně mezi věkem 19 a 30 a 320 miligramy po 31.

Účinky na svaly

Vápník a hořčík hrají roli ve zdraví svalů. Hořčík pomáhá uvolňovat svaly, zatímco vápník pomáhá jim snižovat. To je důvod, proč je důležité získat rovnováhu obou minerálů. Pokud nedostáváte dostatek hořčíku, vaše svaly mohou křeče a křeče snadněji. Také vedlejší produkty metabolismu, jako je kyselina mléčná, se stávají těžšími, aby se vyplavily bez dostatečného množství hořčíku, což může vést k bolestivým svalům.

Úvahy

Vápník a hořčík potřebují správnou rovnováhu v těle, aby správně fungovala. Nepoužívejte jeden, aniž byste užívali druhou. Kathryn Fuchs, autor Příručky uživatele pro vápník a hořčík, poznamenává, že mnoho doplňků obsahuje poměr 2: 1 vápníku k hořčíku, pokud poměr by měl být více 1: 1, a proto se u svého lékaře ujistěte, než začnete doplňovat. Možná trpíte bolavými svaly kvůli dalšímu nedostatku nebo nemoci, takže si určitě promluvte s lékařem.