Kalorický výpočet indexu příjmu a tělesné hmotnosti

Udržování zdravé hmotnosti pomáhá snížit riziko problémů, jako je diabetes typu 2, vysoký krevní tlak a srdeční onemocnění, váha klíčový faktor ve vašem celkové zdraví. Výpočet indexu tělesné hmotnosti a určení vhodného příjmu kalorií je dobrým místem pro zahájení, když se snažíte zvládnout váhu. Mějte však na paměti, že to není specifické číslo na stupnici, které záleží na tom, jak jíst výživné potraviny a dostat spoustu cvičení.

Video dne

Výpočet indexu tělesné hmotnosti

Index tělesné hmotnosti je nepřímé měření tělesného tuku na základě vaší váhy ve vztahu k vaší výšce. Lékaři používají toto měření k posouzení vašeho zdravotního stavu a rizikových faktorů, které souvisejí s tím, kolik vážíte. Je to snadný nástroj, který můžete použít jako obecnou směrnici, ale je velmi důležité, abyste se vyhnuli posedlosti nad měřítkem. Vzorec pro výpočet vašeho BMI je vaše váha v librách, dělená vaší výškou v palcích čtverečních. Jako nápad je BMI pro osobu, která je 5 stop vysoká a váží 155 liber, je 26. 6. BMI od 18,5 do 24,9 je klasifikováno jako normální hmotnost, zatímco 25 až 29,9 je považováno za nadváha. BMI 30 nebo vyšší spadá do kategorie obezity a pod 18 let je považován za podváhu.

Pochopení příjmu kalorií

Jednoduše řečeno, stanete se nadváhou, když spotřebujete více kalorií, než vaše tělo spálí. Přemýšlejte o tom jako o stupnici, která musí být na obou stranách stejná. Když množství kalorií, které jíte každý den, se rovná množství, které spálíte, nazývá se to energetická bilance, která hraje roli při udržování zdravé hmotnosti. Chcete-li zhubnout, musíte přijmout o něco méně kalorií, než vaše tělo potřebuje. Toto se nazývá energetický deficit, a když se to stane, vaše tělo používá jiné formy energie, jako je uložený tuk, aby se vyrovnalo s deficitem. Výsledkem je, že čísla na stupnici začínají klesat.

Pravidelné konzumování příliš mnoha kalorií a získání váhy je více než jen kosmetická otázka. Vaše tělo převádí nadbytečné kalorie na formu tuku nazývaného triglyceridy a ukládá ho do tukových buněk pro budoucí potřeby energie. Ale mít v krvi příliš mnoho triglyceridů, které cirkulují v krvi, zvyšuje vaše riziko onemocnění srdce a zvyšuje vaše šance na rozvoj vysokého krevního tlaku, cukrovky typu 2 a dokonce i některých typů rakoviny.

Určení potřeb kalorií

K dispozici jsou různé calorie kalkulačky online, které pomáhají odhadnout vaši potřebu kalorií. Tyto kalkulačky určují, kolik kalorií potřebujete na základě bazální rychlosti metabolismu. BMR se vztahuje na množství kalorií, které spalujete prostřednictvím základních biologických procesů a nezahrnuje cvičení. Vzorec se liší, ale většina je založena na vašem věku, pohlaví, výšce a hmotnosti.Některé kalorické kalkulačky také berou v úvahu vaše aktivity.

Pokud je vaším cílem zhubnout, nejčastější metodou je snížit denní příjem kalorií o 500 kalorií, než začnete. Pokud v současné době jíte 2, 300 kalorií, například budete chtít jíst 1800 kalorií za den, abyste pomohli měřítku dělat správným směrem. Typické potřeby kalorií pro středně aktivní osobu ve věku od 19 do 30 let jsou 2 000 až 2, 200 kalorií. Mějte na paměti, že mnozí Američané konzumují více než doporučené množství kalorií, takže můžete zjistit, že jíte více než tohle v některých dnech. Ale můžete stále ztuhnout, pokud v průměru spálíte více kalorií, než konzumujete.

Cvičení a výběr výživných jídel

Získání dostatečného cvičení a dodržování zdravého jídelního plánu jsou základy udržení zdravé hmotnosti. Pro dosažení trvalého úbytku tělesné hmotnosti je nejlepším způsobem, jak dosáhnout cíle 60 až 90 minut cvičení se středně intenzivním výkonem denně a po dosažení cílové hmotnosti 60 minut denně, abyste tento cíl udrželi.

Čištění vaší stravy je stejně důležité. Zaměřte se na čerstvé nebo zmrazené celé potraviny, jako je zelenina, ovoce, fazole, luštěniny a celozrnná, stejně jako libové maso, ryby, ořechy a semena. Odstraňte od vysoce zpracovaných potravin, protože mají příliš mnoho kalorií, tuku a cukru a příliš málo živin. Příklady zahrnují zpracované maso, jako jsou kuřecí nugety, hot dogy a slanina, mikrovlnná jídla, občerstvení jako bramborové lupínky, svačinky a sladké cereální snídaně.

Zatímco zjistíte, že jste toužící dostat váhu co nejrychleji, budete mít skutečně větší úspěch, pokud budete postupovat pomalu. Pokud jde o dlouhodobou ztrátu hmotnosti, pomalé a stabilní zvítězí v závodě.