Příprava kalorií během tréninku maratonu

Školení pro maraton vyžaduje značné množství věnování a času. Výživa by měla být základem výcviku, protože pohání vaše tělo energií, kterou potřebuje. Stanovení vhodného počtu kalorií a splnění vašich makronutrientních potřeb je rovnováha. Příliš mnoho kalorií vás může potlačit, zatímco příliš málo může způsobit únavu.

Video dne

Potřebné kalorie

Potřeba kalorií závisí na pohlaví, věku, složení těla, tréninku a každodenních činnostech. Protože váš přesný příjem kalorií závisí na tolika faktorech, musíte konzultovat s registrovaným dietetikem, abyste zjistili své individuální potřeby v oblasti kalorií.

Potřeby Macronutrientu

Neztrácejte kalorie; zaměřit se na vyvážení kalorií ze sacharidů, tuku a bílkovin. Sacharidy poskytují rychlé spousty energie a tuky poskytují energii během dlouhého tréninku. Protein je životně důležitý při tréninku na vybudování a opravu svalů.

Před, během a po tréninku

Několik hodin před tréninkem jíst svačinu nebo malé jídlo s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin; méně než 60 minut před začátkem cvičení se zaměřte na uhlohydrátové předměty, které vám poskytnou rychlé palivo, jako jsou silové tyčinky, ovoce nebo gely. Během a po tréninku se zaměřte na to, abyste zůstali hydratovaní, a během delšího tréninku vypijte sportovní nápoj, který nahrazuje elektrolyty a sacharidy. Poté se zaměřte na obnovu elektrolytů a tekutin, které byly ztraceny potu, a na uhlohydráty a bílkoviny, které byly vyčerpány během tréninku během hodiny po tréninku.