Spálené za hodinu na elipsovitém

Eliptický trenažér, stacionární cvičební stroj, je stroj, který napodobuje chůzi a běh bez drsného nárazu, kloubů. Eliptikum nabízí cvičení, které se může lišit od světelného až po intenzivní trénink v závislosti na zvolené úrovni odporu nebo na úrovni sklonu.

Video dne

Použijte

Stojte ve vzpřímené poloze na trenéři s rovným zadem s nohama, koleny a kotníky udržovanými v rovnováze. Chcete-li ovládat stroj, přesuňte póly dopředu a dozadu nebo pro pokročilejší uživatele, není nutné používat póly. Tím, že nedržíte rukojeti, může být zlepšena rovnováha a další části těla budou muset pracovat lépe. Udržování váhy na kuličkách nohou dělá kvadriceps a telata více a rozložení hmotnosti na paty nohou, zaměřuje se více na hýždě a hamstringy.

Spálené kalorie

Podle zdravotního stavu může člověk vyčerpat až 748 kalorií za hodinu na eliptické. Stejně jako cokoliv jiného, ​​kolik úsilí je skutečně vloženo do tréninku, může mít vliv na spálené kalorie. Pokud se zvyšují úrovně odporu a sklonu, spálené kalorie se zvýší nad nižší úrovní odporu a sklonu.

Cvičení

Vyvíjení různých výzev během tréninku zvyšuje úsilí, jako je urychlení, přechod směrem dozadu, proti pohybu dopředu a zvyšování úrovně. Fit Sugar uvádí 35minutový eliptický trénink pro začátečníky, který může být dokončen dvakrát, než se dostanete o málo přes hodinu. Cvičení se skládá z tříminutového zahřátí na úrovni odporu tři, která se zvyšuje na pět na další dvě minuty. Cvičení pokračuje v pětiminutových krocích, které postupně zvyšují úroveň odporu až na sedm.

Výhody

Kromě množství spálených kalorií je eliptický prospěšný kvůli méně stresujícímu vlivu na tělo. Namísto neustálého připojení k zemi nebo běžeckému pásu při běhu nebo chůzi poskytuje eliptický uživatel schopnost pohybovat se s odolností, avšak bez nárazu. Nejen že ruční póly poskytují rovnováhu, ale také umožňují uživateli zaměřit se více na ramena a horní část těla. Tím, že jde zpět, různé svaly jsou také povolené dobré cvičení.

Náklady

Téměř každá tělocvična bude mít pro své členy k dispozici jednoho nebo více eliptických trenérů. Někteří si však nemohou dovolit typické členství v tělocvičně, proto je k dispozici několik eliptických nákupů za vysoké ceny a nízké ceny. Rozsahy na eliptickém startu od 400 až 4000 dolarů, podle webové stránky All Ellipticals, kde je pro zájemce k dispozici eliptická srovnávací tabulka.