Kalorií doporučeno: Je to spotřeba kalorií nebo čisté kalorie?
Obsah:
Kalorie jsou v myslích každého dieteru, trenéra a sportovce, který pečuje o to, co jí a jak ovlivňuje její tělo. Když odborník na zdraví a fitness doporučuje kalorie, je důležité vědět, zda se jedná o spotřebu kalorií nebo čisté kalorie. Zmatené oba mohou mít drastické důsledky pro vaši stravu.
Video dne
Spotřeba kalorií
Spotřeba kalorií je celkový počet kalorií, které jíte za jeden den. Často, když výživové štítky, lékaři, osobní trenéři nebo diety doporučují doporučené množství kalorií pro vaši dietu, mluví o spotřebovaných kaloriích. Váš lékař může například doporučit, abyste se omezili na 1, 500 kalorií denně, abyste podpořili úbytek na hmotnosti. Vyčerpané kalorie se často používají k diktování stravy člověka, protože ve srovnání s čistými kaloriemi je snadnější sledovat.
Čisté kalorie
Během dne je množství kalorické energie ve vašem těle ve stavu konstantního toku. Když konzumujete kalorie, vaše číslo čistých kalorií se zvyšuje a při spalování se počet snižuje. Na konci dne existují tři možné scénáře: spálili jste méně kalorií než jste konzumovali a měli čistý zisk; spálili jste víc, než jste konzumovali a měli čistou ztrátu; nebo se vzájemně vyrovnávají.
Hmotnostní správa
Čisté kalorie jsou v centru řízení hmotnosti. Bilance kalorií spotřebované na spálené kalorie je to, co určuje, zda udržujete, získáváte nebo ztrácíte váhu. Pokud hledáte zhubnout, chcete vytvořit čistou ztrátu kalorií. MedlinePlus doporučuje konzumovat 500 méně kalorií za den, aby ztratily jednu libru za týden nebo 1 000 kalorií za den, aby ztratily 2 libry za týden. Můžete také snížit kalorie a zvýšit čistou ztrátu kalorií prostřednictvím pravidelného cvičení.
Úvahy
Můžete použít své čisté kalorie a spotřebované kalorie pro vytvoření doporučeného kalorického příjmu. Pokud například vaše tělo vyžaduje 2 000 kalorií za den k udržení hmotnosti a chcete snížit několik kilo, použijte čistou ztrátu kalorií, abyste zjistili, jaký nový doporučený příjem. Snížení 500 kalorií denně by znamenalo, že váš doporučený příjem kalorií by se rovnal 1 500 kaloriím a podpořil váš cíl na snížení tělesné hmotnosti.
