Může dehydratace způsobit těžké křeče v mých žaludcích po běhu?

Žaludeční křeče jsou jedním z nejnepříjemnějších, nepohodlných problémů spojených s chodem. Při běhu mohou křeče nebo stehy vážně narušit váš výkon. Pokud však křeče pokračuje po několika hodinách, může to vést k vážnějším problémům. Dehydratace nezpůsobuje křeče, ale křeče mohou snadno vést k dehydrataci, a to buď průjem, nebo protože bolest žaludku vám brání v pití. Pokud pravidelně trpíte závažnými křečemi po běhu, poraďte se s lékařem.

Video dne

Příčiny křečů

Vojenský fitness expert Stew Smith píše, že neexistuje žádný způsob, jak přesně určit příčinu křečí; existují různé důvody a liší se od osoby k osobě. Jedním z důvodů, proč by běžci mohli trpět více než jiní sportovci, je to, že působení sklenic uvnitř jejich orgánů, včetně jejich žaludku a střev, je činí náchylnější k bolesti a zhoršení. Smith doporučuje řešit tuto možnou příčinu zahrnující břišní práci a protahování ve fitness rutině.

Křeče v potravinách

V článku "Running Well" autor Sam Murphy doporučuje provést předběžná opatření ke zmírnění nepohodlí žaludku během tréninku nebo po něm. Pokud jste náchylní k křečemi, vyvarujte se jídla nejméně dvě hodiny před spuštěním a vyhněte se jídlům s vysokým obsahem vlákniny. Ujistěte se, že užíváte spousty tekutin, aby nedošlo k dehydrataci, což může zhoršit křeče.

Průjem

Jedním z hlavních rizik žaludečních křečí je průjem a související ztráta tekutin a elektrolytů, což může vést k nebezpečné dehydrataci během nebo po běhu. Podle časopisu Backpacker můžete ztratit až čtyři galony tekutiny za 24 hodin, pokud máte těžký průjem, takže je důležité pokračovat ve užívání tekutin, a to i v případě, že váš žaludek po spuštění trpí. Vzhledem k tomu, že průjem způsobuje ztrátu elektrolytů, měli byste se kromě čisté vody pokusit o odčerpání ovocných šťáv, vývaru nebo elektrolytů. Tím zabráníte potenciálně nebezpečnému vyčerpání hladin sodíku a draslíku.

Zůstává hydratován

Ačkoli dehydratace nezpůsobí křeče, může se zhoršit všechny bolestivé příznaky, takže je důležité zůstat hydratován po celou dobu cvičení a po cvičení. Podle "Získání skutečnosti o běhu" voda nezpůsobuje žaludeční křeče při běhu. Ve skutečnosti to může pomoci zmírnit jejich udržení svaly mazány. Takže i když trpíte bolestí žaludku, je důležité pít dostatek vody. Tím, že si udržujete hydratovaný účinek, snižujete riziko mozku a bolesti svalů a pomáháte tělu rychleji se zotavit.