Může dělat jen push-ups, že ztrácíte váhu?
Obsah:
Cvičení vám jistě pomůže zhubnout spálením kalorií a budováním svalů. Ale dělat jen push-up - a to i denně - je nepravděpodobné, že je dostatečně přesné, aby spálil dostatek kalorií, aby ztratil mnoho kilo. Push-ups samy také nedokáží stimulovat celkové tělesné svalové zisky, které zvyšují váš metabolismus a dělají vás štíhlým strojem.
Video dne
Chcete-li zhubnout, Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje nejméně 250 minut středně intenzivní kardio cvičení týdně. Mírně intenzivní cvičení se rovná rychlému procházce nebo hraní her zdvojeného tenisu. Je nepravděpodobné, že byste se mohli vejít na 250 minut push-upů týdně a dokonce i kdybyste mohli, toto opakování by vedlo ke spojení bolesti z nadužívání.
Push-up jsou funkční cvičení, které staví sílu a sílu v mnoha hlavních svalových skupinách. Zahrňte je jako součást svého režimu ztráty hmotnosti, ale ne jako jediné cvičení.
Dopad na váhu
Přestože do hry vstupují další faktory, ztráta hmotnosti v podstatě přichází až k vytvoření kalorického deficitu. Kilo tuku se zhruba rovná 3, 500 kaloriím. Chcete-li vytvořit tento deficit, můžete sníst méně kalorií, vypálit více kalorií nebo obojí.
5minutový zákrok push-upů provedených s mírným tempem spaluje asi 28 kalorií pro osobu s hmotností 150 liber. Vybírejte to, abyste dosáhli silné úrovně čerpání srdce a vypálili 48 kalorií. Nakonec, kolik kalorií vypalujete, závisí na vaší velikosti.
Je nepravděpodobné, že byste dokázali udržet plné 5 minut push-upů bez přestávky - i po několika minutách selhání nejschopnějších lidí. Dokonce i když můžete udělat takový tréninkový trénink v maratonu a provádět jej třikrát denně, spálíte asi 150 kalorií navíc - za předpokladu, že nezměníte svůj příjem kalorií žádným způsobem ani nepřidáte žádný další pohyb. To může vést ke ztrátě 1 libry za 23 dní - ale je to velmi nepravděpodobné.
Je zřejmé, že push-up nejsou nejkratší nebo nejúčinnější cesta ke ztrátě hmotnosti.
->
Nejlepší způsoby, jak snižovat váhu
Spojte více fyzické aktivity s mírným snížením kalorií, které vám pomohou klesnout libry. Chcete se zapojit do různých aktivit, jako je chůze, plavání, zahradnictví, jízda na kole, tanec a calisthenics - které mohou zahrnovat push-up - tak, aby vaše mysl a tělo nevyhořely. Čím jste větší náročnější, tím více kalorií spálíte.
Síla-trénink je další důležitou složkou, protože přidává svalovou hmotu. Svaly spalují více kalorií v klidu než tuková tkáň, protože to vyžaduje větší množství energie pro vaše tělo k podpoře.To zvyšuje váš celkový metabolismus - rychlost, kterou spalujete kalorie - takže je snazší klesat libra.
Push-up se počítá jako síla-trénink, ale nedá vám takový dobře zaoblený cvičení, které vám dává skutečné výsledky. Zvětšete je např. Výkřiky, dřepy, řádky, kudrlinky a lisy. Přidejte odpor, jakmile se dovedou těšit na tyto pohyby spálit více kalorií a budovat více svalů.
Přečtěte si více : Dobré tréninky, které rychle ztrácejí váhu
Nezapomínejte: Co jíte
Vaše strava také hraje ohromnou roli ve vaší schopnosti zhubnout. Pokud jíte více kalorií, než denně spálíte, nezáleží na tom, kolik push-upů a jiných cvičení, které uděláte. Zabráníte tak úbytku hmotnosti a dokonce i zvýšení váhy, pokud si nejste opatrní.
Zvažte zkrácení pouze 250 kalorií denně, které vám pomohou ztratit 1/2 libra za týden. To by mohlo znamenat přeskakování extra lžíce smetany ve vaší kávě, zdravé kousky másla na toastu a plátek sýra ve vašem sendviči.
Dalšími způsoby, jak ořezávat kalorie, jsou volba štíhlejších řezů bílkovin - např. Bílé maso drůbeže přes tmavé maso - a vynechání odvážného kávy nebo nápoje v odpoledních hodinách. Tyto malé kroky se zvyšují v průběhu času a povede k udržitelnému úbytku hmotnosti, pokud je budete držet po dlouhou dobu.
Přečtěte si více: Cvičení "Burn Fat Faster"
