Může pít mléko před tréninkem, aby vás nemocné?

Mléko může být použito jako způsob, jak zůstat hydratovaný během cvičení a obnovit se po cvičení. Mléko je přijatelné pro konzumaci před cvičením, pokud máte dostatek času na trávení před cvičením. Pitné mléko, které je příliš blízko k cvičení, může způsobit vznik gastrointestinálních příznaků, které by mohly ovlivnit účinnost vašeho cvičení.

Video dne

Funkce

Pití velkého množství mléka před cvičením může způsobit, že váš žaludek je rozrušený a rychle vás vysuší. Pokud plánujete mít mléko jako součást malého jídla před cvičením, nechte před tréninkem dvě až tři hodiny trávení. Počkejte minimálně tři až čtyři hodiny po jídle velkého jídla před cvičením. Malé jídlo před cvičením může obsahovat odrůdy s nízkým obsahem tuku nebo odtučněného mléka. Tuk v plnotučné mléce nebo dvě procento mléka může způsobit bolest žaludku při cvičení.

Výhody

Mléko spotřebované před a během cvičení může pomoci prodloužit cvičení u sportovců. Během studie z roku 2008 publikované v časopise Nutrition výzkumníci zjistili, že subjekty, které pili mléko a mléko plus glukózu, měly tendenci cvičit déle než lidé, kteří měli vodu samostatně. Účastníci pili mléko před a během cvičení v 10 minutových intervalech pro studium. Použité množství bylo 1,5 mililitru na kilogram tělesné hmotnosti.

Úvahy

Pokud trpíte intolerancí laktózy, vyvarujte se mléka před a po cvičení. Symptomy spojené s intolerancí laktózy zahrnují nevolnost, zácpa, průjem a nadýmání. Musíte se vyvarovat mléka a mléčných výrobků, které obsahují laktózu. Konzumujte odrůdy mléka bez laktózy jako součást jídla před nebo po cvičení.

Časový rámec

Mléko je lepší volbou jako nápoj po skončení tréninku než předvaření. Mléko může být použito k náhradě tekutin spolu s doplněním obchodů se sacharidy. Podle studie z roku 2006 zveřejněné v časopise International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, čokoládové mléko pomáhá tělu účinně zotavit mezi záchvaty cvičení s vysokou intenzitou.