Mohu být tak flexibilní jako gymnasta?

Gymnasty jsou známé svou rozsáhlou flexibilitou. Šikmé skoky, rozkrojené skoky a opačné ohýbání představují v gymnastice volání po svalnatých, ohebných svalech. Pokud usilujete o flexibilitu gymnasta, budete potřebovat odhodlání a snahu dosáhnout svého cíle. Před pokusem o některý z těchto úseků získáte od svého lékaře povolení.

Video dne

Denní statické protahování

Abyste byli tak flexibilní jako gymnasta, protáhněte se každý den. Do statické nebo stacionární plochy se prodlužuje po dobu 30 sekund, aby se zlepšila vaše flexibilita. Nejlepší čas na protahování je po namáhavém cvičení, kdy se vaše svaly důkladně zahřejí. Zahrnout úseky pro všechny hlavní svalové skupiny, pak se zaměřte na několik dalších gymnasticky inspirovaných úseků. Protáhněte si svaly, dokud neucítíte jemné přetahování, dokud necítíte bolest. Opakujte každý úsek ve své rutině třikrát.

Split

Jeden z impozantních výkonů, které gymnasta provádí, je rozdělení. Chcete-li rozdělit, potřebujete flexibilní hamstrings, quadriceps a flexi kyčle. Strávte si každý den roztahování svých hamstringů tím, že budete sedět s nohama rovně a před sebou. Nakloňte své tělo směrem k stehnám, abyste cítili úsek v zadní části stehen. Protáhněte své čtyřkolky tím, že stojíte na jedné noze a táhnete druhou nohou směrem k zadní části. Držte koleno směrem k zemi, abyste cítili úsek v přední části stehna. Nejlepší způsob, jak prodloužit flexi kyčle, je rozdělená nebo upravená dělená pozice. Pro přední dělení postavte jednu nohu dopředu a ohněte dopředu a položte ruce na zem na obou stranách nohy. Pokud se pokoušíte o střední rozdělení, začněte s nohama rozkročenými a rukama na zemi před vámi. Vyjměte se do rozštěpů, dokud můžete jít a držte tuto pozici, dokud nepodporujete váhu vaší ruky.

Backbendy

Gymnasty dělají několik dovedností, jako jsou walkovers, limbers a handsprings, které vyžadují, aby se ohýbali dozadu. Chcete-li provést backbend, potřebujete flexibilitu žaludku, zad a ramena. Napněte žaludek, když ležíte lícem dolů, pod rukama pod rameny a zatlačte nahoru do klenuté polohy. Napněte záda a ramena v poloze mostu. Lehněte si na záda s nohama v blízkosti zad a rukama pod rameny. Pomalu a jemně stlačte a zastavte na pohodlném místě. Snažte se dostat trochu dál, pokaždé, když držíte svou pozici.

PNF Stretching

Proprioceptivní neuromuskulární facilitace, nebo PNF protahování, jsou často používány terapeutiky pro zlepšení flexibility. S partnerem použijte strategii uvolnění a uvolnění PNF pro zvýšení flexibility.Například natáhnete své hamstringy s technikou držení a uvolnění tím, že ležíte na zemi s jednou nohou napnutou až ke stropu. Nechte svého partnera postavit na stranu své prodloužené nohy a jemně natlačte nohu a zatlačte jej blíže k tělu, když zatlačíte opačným směrem. Držte tuto kontrakci po dobu šesti sekund.