Mohu pít Hmotnost-Zisk otřásá k získání váhy bez cvičení?

Pokud chcete, aby vaše číslo na stupnici stoupalo, může to udělat. Nicméně ty extra libry, které jste oblékli, budou mnohem víc než svaly. Pro zdravý přírůstek hmotnosti může mít trochu cvičení velký rozdíl. Poraďte se s lékařem dříve, než provedete změny stravy nebo cvičení.

Video dne

Ztráta hmotnosti

Stejně jako ztráta hmotnosti, zvýšení tělesné hmotnosti vyžaduje posun v kalorickém příjmu; musíte spotřebovat více kalorií, než vaše tělo v současnosti spaluje. Chcete-li získat 1/2 libry na 1 libru týdně, musíte přidat další 250 kalorií na 500 kalorií denně na denní kalorický příjem, nad tím, co potřebujete k udržení vaší hmotnosti. Je však důležité zdůraznit, že kalorické potřeby pro zvýšení tělesné hmotnosti se liší od člověka k člověku kvůli genetice a aktivitě - nebo nedostatek, pokud nemáte cvičení - podle zdravotního střediska McKinley. Hmotnostní přírůstkové třesy jsou vhodným způsobem, jak přidat ty extra kalorií, které se dají na libry.

Výhody přírůstek hmotnosti

Nejen, že jsou hmotnostní přírůstky příjemné, ale přicházejí také do řady kalorií, od 220 kalorií na porci až po 1 400 kalorií v jedné porci. Kromě kalorií tyto koktejly obsahují také směs sacharidů, bílkovin a tuku spolu s vitamíny a minerály, čímž jsou zdrojem vyvážené výživy. To dává přírůstek hmoty výhodu oproti zpracovaným a rychlým potravinám, které mají vysoký obsah kalorií, ale mají nízkou výživovou hodnotu. Jezte celou řadu celých potravin, je to nejlepší sázka na celkovou zdravou výživu, avšak koktejly by měly být doplněním skutečného jídla, nikoliv náhražkou.

Vysokokalorické přísady pro zvýšení tělesné hmotnosti určené pro stavitele mohou obsahovat další doplňky zaměřené na budování svalů. Nicméně, pokud nemáte cvičení, tyto doplňky nemusí nabízet žádné další výhody pro přírůstek hmotnosti.

Tipy pro použití koktejlů s hmotnostním přírůstkem

Koktejly s přírůstkem hmotnosti jsou dobrou volbou s vysokým obsahem kalorií, které vám pomůže užívat více kalorií, nebo jim můžete sloužit jako nápoj při jídle, abyste podpořili přírůstek hmotnosti. Použijte chvění s přírůstkem hmotnosti jako kapalnou základnu pro vaření horké ovesné vločky nebo směs chřestu s přírůstek hmotnosti s zmrazeným řeckým jogurtem pro zdravý milkshake. Mohli byste také použít koktejl, aby jste udělali hladce. Například chuť na přírůstek váhy s vanilkovou příchutí se dobře mísí s borůvkami, jahodami a kalem. Nebo pokud dáváte přednost čokoládě, promíchejte ji s banánem, špenátem a arašídovým máslem pro chutné vysoce kalorické ošetření. Koktejl lze také použít místo mléka v palačinku a vafle.

Zvýšení tělesné hmotnosti a cvičení

Dobře zaokrouhlený program přírůstku hmotnosti zahrnuje dietu i cvičení tak, aby váha, kterou získáte, byla svalová a ne tučná.Zatímco je to v pořádku, když se snažíte získat váhu, získávání příliš velkého tuku je špatné pro vaše zdraví. Ve zprávě za rok 2014 zveřejněné v Průběhu kardiovaskulárních onemocnění bylo zjištěno, že lidé se zdravým indexem tělesné hmotnosti a vysokým podílem tělesného tuku jsou více ohroženi metabolickými poruchami a srdečními chorobami a vyšší riziko úmrtí na tyto nemoci než lidé s vysokým rizikem BMI. Pro dosažení nejlepších výsledků byste chtěli zahrnout cvičení s chvěním na váhu.

Aerobní cvičení je dobré pro zdraví srdce, ale může spálit více kalorií, než budete potřebovat, což vám ztíží získat. Ale to neznamená, že byste ho měli vynechat, ale držte jej světlo v mírné intenzitě, jako je rychlá chůze dva až tři dny v týdnu po dobu 20 minut až 30 minut, aby se minimalizovalo spálení kalorií.

Nejdůležitější je, když se snažíte přidat váhu do svého rámu, zahrnout sílu-cvičit cvičení stavět sval místo tuku. Dobrý program by měl zpracovat všechny vaše hlavní svalové skupiny, včetně paží, záda, nohy, hruď a záda, dva nebo více dní v týdnu. Hmotnostní zvedání, cvičení na odolnost proti tělu a jóga jsou považovány za dobré tréninkové svaly.