Mohu začít kulturistika v My 30s?

Vaše 30s jsou skvělé chvíle k zahájení kulturistiky. Zatímco byste se možná trochu obávali, kdybyste ještě nikdy nebyli trénovaní pro kulturistiku, nebo dokonce jste udělali moc v cestě síla tréninků předtím, jste daleko od toho, abyste byli příliš starý na to, abyste mohli začít. Kulturistika nemusí převzít celý váš život a může to být velmi přínosné. Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění vám silový trénink může pomoci při budování svalů, ztrátě tuku, předcházení zranění, posílení kostí a zvýšení metabolismu.

Video dne

Program školení

Nejdůležitějším faktorem kulturistiky je váš tréninkový program. Mnoho pokročilých kulturistů trénuje pomocí rozdělených tréninku, kde každý den trénuje jednu nebo dvě skupiny svalů a provádí spoustu cvičení v jediném zasedání. To však pravděpodobně není nejlepší způsob, jak začít. Pokud jste nikdy nedokončili program výcviku kulturistiky, začněte prvním programem celého těla. Většinou trénujte třikrát týdně a založte si rutinu na základních volnočasových cvičeních, jako jsou squaty, mrtvé lifty, lavičky, poklesy, řady a kadeře.

Dieta

Další věc, na kterou se podíváte, je vaše strava. Abyste mohli svaly budovat, je třeba jíst více kalorií, než spálíte, ale ne příliš mnoho, nebo přidáte další tuky. Pro určení vaší ideální hmotnosti můžete použít kalkulačku online kalorií. Vezme do úvahy váš věk, úroveň aktivity, váhu a cíle v oblasti fitness a poskytuje doporučený denní příjem kalorií. Pokud jste v polovině 30. let a pracujete v sedavé práci, budete pravděpodobně potřebovat méně kalorií než dospívající s aktivním životním stylem. Je také lepší pít spoustu tekutin a získat kalorie ze zdravých potravin, jako je maso, ryby, ovoce, zelenina, ořechy a celozrnné.

Úvahy

Čím starší dostanete, tím vyšší je riziko poranění a kloubů. Zesílení může snížit riziko vývoje onemocnění souvisejících s kostí nebo kloubů, jako je osteoporóza nebo artritida. Včetně cvičení s jedním nohou, jako jsou rozdělené squaty a výcvikové cviky, ve vašem tréninku může snížit riziko poranění kolena, zatímco cvičení pro vaše rotátorské manžety budou vaše ramena zdravější a silnější.

Životní styl

Životní styl kulturistiky vyžaduje, abyste dodržovali přísný režim, který vyžaduje, abyste jíst zdravou výživu, dostat dostatečný odpočinek a cvičit denně. Může být obtížné vycvičit svou práci, rodinný a společenský plán, ale je to možné. Vaše nová strava se také snadno hodí do vašeho životního stylu. Připravte si jídlo v předstihu a připravte si zdravé občerstvení v práci. Nebudete bít, pokud si trochu uvolníte dietu o víkendech nebo při strádání času se svou rodinou.