Může jogging 20 minut spálit břišní tuk?

Jít ven za jediné 20-minutové jog nebude spálit mnoho břišního tuku. Ale jogging 20 minut denně několikrát týdně může získat výsledky. Jakákoli aktivita, která vám pomůže dosáhnout tepové frekvence, spaluje tuky; Čím častěji to děláte a čím těžší pracujete, tím více tuku spálíte. Převeďte své 20minutové denní běhání do běhu a jíst zdravou výživu a ztratíte břicho v žádném okamžiku.

Video dne

Spálené joggingové kalorie

Když vypalujete kalorie nad rámec toho, co konzumujete prostřednictvím jídla každý den, vytváříte kalorický deficit, který vede ke ztrátě tuku. Kolik kalorií spálíte běh závisí hodně na tom, kolik vážíte - čím těžší jste, tím více kalorií budete spálit.

Podle Harvard Health Publications, 125-libra osoba spálí 120 kalorií jogging po dobu 20 minut, 155-libra osoba bude spálit asi 150 kalorií a 185-libra člověk bude spálit blíže k 180 kalorií. Tam, kde jogging také dělá rozdíl; pokud běžíte na kopcovitém terénu, můžete očekávat, že spálíte výrazně více kalorií, než byste jogging po střední škole.

Pokud jet čtyři dny v týdnu na poměrně plochém terénu, můžete spálit 480 až 720 kalorií nebo více v závislosti na vaší hmotnosti. Zda je to způsobeno nedostatkem kalorií potřebným ke spalování celkového tělesného tuku, z čehož některé z vás budou břicho, závisí do značné míry na tom, co jíte. Dokud vyvážíte kalorie do kalorií, můžete zhubnout s jednoduchou rutinou joggingu.

Přečtěte si více: Normální rychlost pro jogging

->

Může jogging 20 minut spálit břišní tuk? Photo Credit: lzf / iStock / Getty Images

Jogging Versus Running

Chcete-li vidět výsledky rychleji, pokud máte hodně ztráty hmotnosti, nebo pokud chcete trochu více svobody s dietou, nahoru Vaše tempo na běh bude mnohem efektivnější. Stačí se podívat na spálené kalorie za 20 minut pro osobu s rychlostí 155 liber, která běží při různých rychlostech:

• 5 mph (12 minut): 200 kalorií
• 10 kilometrů za minutu: 250 kalorií
• 7. 8 kilometrů za hodinu: 310 kalorií

To znamená 800 až 1, 240 kalorií týdně, pokud běžíte 20 minut čtyřikrát týdně.

Vyšší intenzita cvičení, jako například běh, může také specificky zaostřit břišní tuk, podle výzkumu publikovaného v Metabolic Syndrome a souvisejících poruchách v srpnu 2009. Výzkumníci porovnali dva 12týdenní cvičební protokoly - mírná intenzita a vysoká intenzita - obě navržený vypálit 1 000 kalorií týdně. Přestože mezi těmito dvěma skupinami došlo ke stejnému výskytu kalorií, účastníci, kteří cvičí s vyšší intenzitou, ztratili více břišního tuku než ti, kteří vykonávali s mírnou intenzitou.

Tipy

• Cvičení s vysokou intenzitou jsou obvykle definovány jako 70 až 90 procent maximální srdeční frekvence. Můžete zjistit maximální tepovou frekvenci tím, že odečtete svůj věk od 220. Použití monitoru tepové frekvence během cvičení vám pomůže zůstat ve vaší vysoké intenzitě rozsahu při běhu pro maximální břišní tuk-hoření.

Intervalový trénink s vysokou intenzitou

Střídavá období intenzivní jízdy s dobou pomalejšího joggingu je také účinným způsobem, jak vypálit významné množství kalorií a je to snadnější než běh po dobu 20 minut přímo na vysoké intenzita. Začněte s krátkými výstřely běžícím na celkovém tempu a postupně zvyšujte délku vašich sprintem, jakmile se stanete technikem. Obnovte se lehkým jogováním po dobu, kterou jste napnuli, a pak opakujte cyklus sprintu / jogu celkem 20 minut.

Přečtěte si více: Intervalový trénink s vysokou intenzitou pro hubnutí