Byste měli nosit břišní potítko?

Lidé někdy zabalí břicho kolem žaludku v naději, že spálí břišní tuk a zplošťují břicho. Neexistují však žádné vědecké důkazy, které by podporovaly tuto praxi, a mohou mít některé nepříznivé účinky, takže se nedoporučuje. Ve skutečnosti jsou pásy a zábaly na těle, které jsou podobné tělním břichem, uvedeny jako neprokázané a potenciálně nebezpečné prostředky na snížení hmotnosti na webových stránkách zdraví a wellness společnosti Michigan. Budete lepší po vyvážené dietě s omezeným příjmem kalorií a zvýšíte čas strávený cvičením.

Video dne

Potenciál pro ztrátu hmotnosti s břišním potu

Břišní pot opěla víc, takže jakákoli váha, kterou ztratíte, pravděpodobně bude váha vody, zpět, když po cvičení pijete vodu. Ve skutečnosti se těmto skupinám může ztížit ztráta tuku, neboť je těžší používat břišní svaly, což omezuje počet kalorií, které spálíte. Také, pokud se váš pocit pásu cítí přehřátý, můžete vlastně skončit dělat méně cvičení a vypalování méně kalorií. Není možné snížit spotovou hmotnost tím, že ztratíte váhu jen z vašeho žaludku, takže tyto tepláky vám nepomohou získat požadované šest-balení abs.

Jeden potenciální způsob, jakým tyto pásy pomáhají zvýšit úbytek hmotnosti, je to, že tlačí na žaludek, čímž je více nepříjemné jíst velké jídlo, mastné potraviny nebo sýtené nápoje. Takže při nošení během jídla mohou vám pomoct jíst méně.

Vyhřívaný Vs. Neohřáté tepláky

Existuje řada verzí břišních potu. Některé typy jsou vyhřívané, aby pomohly produkovat ještě víc potu, ale je lepší se jim vyvarovat kvůli hlášení, že někteří lidé utrpěli popáleniny při jejich používání. Nezapomeňte, že pocení více neznamená, že ztrácíte větší váhu, jen že ztrácíte tekutinu a je pravděpodobné, že se stane dehydratovaným.

Význam cvičení

Jednoduché nošení břišního potu nepovede k významným výsledkům. Je to způsob, jak zvýšit množství, které potíte při cvičení, takže štítky na výrobcích naznačují, že se nosí při cvičení.

Zvyšování času stráveného cvičením, a to i bez potu, vám pomůže zhubnout. Pro dosažení nejlepších výsledků o snížení tělesné hmotnosti doporučte nejméně 300 minut aerobního cvičení a nejméně dva tréninkový trénink každý týden. Každé svalové tréninkové cvičení by mělo zahrnovat asi 10 cvičení - zaměřené na různé hlavní svaly těla - opakovalo se alespoň desetkrát.

Potenciální rizika použití opěrky na břiše

Ačkoli potnící pásy mohou způsobit zvýšené pocení, nedopouštějí pot odpařování a ochlazení těla, což by mohlo mít za následek nebezpečné vysoké tělesné teploty, nerovnováhu elektrolytů, závratě, slabost, zmatenost nebo smrt.Složení žaludku těsně zabalené může způsobit pohyb vašich orgánů a může omezit tok krve do vašich orgánů, včetně střev a ledvin, což by mohlo způsobit zdravotní potíže.

Zdravější způsob, jak zhubnout

Jediným způsobem, jak zhubnout, je spálit více kalorií prostřednictvím každodenních činností, než jste jíst. Potřebujete vytvořit 3 500 kalorický deficit za každou libru úbytku hmotnosti, což znamená, že každý den dostanete méně než 500 kalorií - jíst méně nebo více se pohybujete - ztrácet 1 libru za týden.

Několik strategií může udělat řezné kalorie trochu jednodušší, protože vám pomohou cítit se plné při jídle méně kalorií. Jak vláknina, tak bílkovina mohou pomoci zvýšit sýtost, takže je třeba zahrnout některé z nich v každém jídle nebo svačinu. Potraviny, které mají vysoký obsah vody, jako jsou polévky, ovoce a zelenina na bázi vývaru, jsou objemné, aniž by obsahovaly velké množství kalorií. Spuštění jídla s jednou z těchto potravin vám pomůže naplnit a jíst méně. Omezte tučné a sladké potraviny, protože mají vysoký obsah kalorií, ale mají nízké obsahy živin a obvykle se příliš neplní. Vyvarujte se sladkých nápojů, jako je soda, sladký čaj a džusy; uhasit žízeň hladkou vodu nebo vodu bez kalorií s rozstřikem citronové nebo limetkové šťávy.