Můžete vytvořit svaly za jeden týden?
Obsah:
Možná byste chtěli jít z nenápadného na ostrý, ale budování svalů je proces, který nelze spěchat. Profesor Len Kravitz z Univerzity Nového Mexika konstatuje, že změny ve vašich svalech začínají bezprostředně po cvičení odporu, ale možná nebudete moci tyto změny vidět a cítit po celé týdny nebo měsíce.
Video dne
Proces růstu svalů
->
Když vaše svaly narazí na odpor, zažívají trauma. V reakci na tuto traumu buňky spěchají, aby opravily vlákna a učinily je silnějšími. Tato reakce se děje rychle, ale změny po každém jednotlivém tréninku jsou malé. Pokud trénujete tréninkem na odpor, kumulativní účinky způsobují viditelnou změnu ve vašich svalech a pocit větší síly. Technicky po týdnu silového tréninku jste vytvořili svaly, ale jen velmi malé množství.
Maximalizace růstu
->
Adekvátní práce a odpočinek jsou nezbytné při budování svalů. Během jednoho týdne se můžete účastnit tří až čtyř silových tréninkových zasedání a ponechat nejméně 48 hodin mezi tréninkem specifických svalových skupin, které umožní tělu opravit a zesílit. Bez tohoto odpočinku nebudete muset vytvářet svaly v týdnu ani v průběhu času. Když trénujete svalovou hmotu, musíte použít závaží, které jsou dostatečně těžké, aby provedly poslední opakování v sadě osmi až dvanácti, což je téměř nemožné se správnou formou. Dělat více než jednu sadu cvičení pro každou svalovou skupinu vám může pomoci vyvíjet mírně vyšší svalové zisky v průběhu času, ale nebude to mít vliv na jeden týden.
