Můžete se zbavit tuku na přední straně žaludku

jako jsou srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak, některé druhy rakoviny, cukrovka, mrtvice, vysoký cholesterol a metabolické syndromy. Kombinace taktiky zahrnující cvičení, dietu a změnu životního stylu může snížit břišní tuk a snížit riziko úmrtí včas. Získejte souhlas lékaře před zahájením jakéhokoli nového cvičení nebo stravy.

Video dne

Krok 1

Snažte se získat nejméně 60 minut aerobního cvičení se středně intenzivním nebo intenzivním intenzivním výkonem tři až pět dní každý týden, abyste zvýšili šance na ztrátu tuku. Vyzkoušejte chůzi, běh, tanec, cyklistiku nebo plavání, abyste vypálili nadbytečné kalorie. Proveďte školení obvodu. Určete až osm stanic kolem vašeho domu pomocí sad činky, schodiště, cvičné rohože a čistého prostoru na podlaze. Střídavě mezi stanicemi provádějícími krátké, tříminutové záchvaty kardio a silového tréninku celkem po dobu 30 minut.

Krok 2

Zapojte se do síly nebo tréninků odolnosti dva nebo více dní každý týden, které se zaměřují na každou svalovou skupinu. Používejte v tělocvičně ruční závaží, kettlebells, kabelové kladkostroje nebo použijte svou vlastní tělesnou hmotnost jako odpor. Začněte s nejvyšší hmotností, kterou můžete pohodlně zvednout a zaměřit se na jednu sadu osm až deset opakování každého cvičení. Postupujte směrem k přidání dalších sad a vyšší váhu v průběhu času. Trénink odporu budí svaly a zvýší váš potenciál spalování tuků až o pár hodin po tréninku.

Krok 3

Zpevněte a zpevněte břišní svaly - oblique, rectus abdominus a transversus - tím, že provedete základní cvičení, jako např. Cvičení na cvičební kouli nebo manévru jízdního kola. Nebudete spalovat tuk z vašeho žaludku dělat tyto cvičení, ale budete tonizovat svaly. Jakmile jste se zúčastnili potřebných kardio a silových cvičení ke skutečné redukci tuku, začnete si všimnout definice na přední straně žaludku.

Krok 4

Jezte zdravou stravu plnou ovoce, zeleniny, ořechů, celozrnných a chudých mas. Používejte denní kalkulační kalkulaci odhadů, která vám pomůže zjistit, kolik kalorií budete jíst na základě vaší výšky, váhy, věku, pohlaví a úrovně aktivity. Vytváření deficitu kalorií při pokusu o zhubnutí je účinné, ale ne na úkor vašich výživových potřeb. Pokud vaše aktivity pro určitý den jsou náročnější, budete muset spotřebovávat více kalorií.

Krok 5

Zvyšte množství každodenní fyzické aktivity, kterou spálíte kalorií a ztratíte nadbytečný břišní tuk. Vezměte schody místo výtahu, zaparkujte dál od budovy v práci nebo když běžíte, abyste zvýšili chůzi - můžete také vysávat každý týden další den nebo začít zahrádku.

Krok 6

Snížení spotřeby alkoholu. Alkohol zvyšuje kalorie, které užíváte, a může vám ztížit ztrátu břišního tuku a může dokonce způsobit, že získáte tuky. Pokud pijete, udělejte to mírně.

Tipy

• Můžete sledovat, zda máte příliš mnoho břišního tuku pravidelným měřením pasu. Ženy s obvodem pasu o 35 a více centimetrech a muži s obvodem pasu o více než 40 palcích jsou považovány za ženy s nadměrným břišním tukem.