Můžete snížit váš krk?

Ať už obviňujete genetiku, stárnutí, gravitaci, nezdravé stravovací návyky nebo nedostatek cvičení, přebytečný tuk na krku může mít vliv na váš vzhled. Dobrou zprávou: můžete zklidnit krk tím, že změníte způsoby života, které jsou udržitelné dlouhodobě. To by mělo zahrnovat rozumnou stravu a pravidelné cvičení, které způsobí úbytek váhy z celého těla. Snížení spotů není možné; tvůj krk se jen zklidní, když tělo ztratí.

Video dne

Kalibrační aerobní cvičení

->

Zahrajte si raketball. Photo Credit: robertprzybysz / iStock / Getty Images

Aerobní cvičení, nebo kardio, spaluje kalorie a pomáhá slimit tělo včetně krku. Dokonce až 300 minut mírně intenzivního kardia může dělat tento trik podle Ústavu zdravotnictví a služeb pro lidské zdraví. Čím více svalů používáte během vašich kardiologických návštěv, tím více kalorií spalujete. Proto se snažte zapojit jak horní, tak spodní tělo. Otočte se rukama při joggingu nebo chůzi rychle, použijte veslovací stroj, vezměte si kardio-kickboxing, zahrajte si tenis nebo raketbal, nebo použijte eliptický s rukojetí, které se pohybují.

Trénink odolnosti proti svalům

->

Výcvik a cvičení. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Odborný výcvik nebo silový trénink zabraňuje ztrátě svalové tkáně a zvyšuje svalovou tkáň. To podporuje ztrátu hmotnosti, protože svaly se udržují samy o sobě tím, že používají spoustu kalorií; váš zvýšený metabolismus odpočinku spaluje kalorie po celý den. Dále budete vypadat štíhlejší, protože svaly zabírají méně místa než tuk. Pracujte velké svaly dvakrát týdně, abyste dosáhli optimálních výsledků. Provádějte složené cvičení, jako jsou kliky, lavičky a mrtvé lifty. Zahrnuje také kombinační cvičení, jako jsou výpady s postranními bočními stěnami, stupňovité posuvy s předními zvedáky a dřepy s nadzemními lisy.

Cílené cvičení pro zpevnění krku

->

Zamíchejte krk pomocí cvičení. Fotografický kredit: szefei / iStock / Getty Images

Kromě podpory pružnosti krku mohou cílená cvičení upevnit svaly zodpovědné za ohýbání, roztahování a otáčení hlavy. Tyto svaly zahrnují sternokleidomastoid, splenii, semispinalis, spinalis a longissimus capitis. Proveďte odporové cvičení, při kterých znovu tlačíte ruku vpředu, vzadu, na stranu nebo na hlavu, zatímco pohybujete hlavou proti odporu. Například, zatlačte na čelo rukou a zatlačte hlavu dopředu. Otočení hlavy na stranu a naklánění hlavy dopředu a dozadu a vedle sebe jsou také efektivní cvičení.Proveďte pět až 10 opakování a tři sady každého cvičení.

Ztráta dietních změn

->

Jezte malé zdravé pokrmy. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Ztráta jedné až dvou liber týdně, denní deficit 500 až 1 000 kalorií je zapotřebí. Ačkoli některé z těchto může pocházet z cvičení, může také částečně pocházet z vaší stravy. Snižování velikosti porcí a minimalizace příjmu potravin, které mají vysoký obsah cholesterolu, soli, cukru a trans a nasycených tuků, mohou přispět, stejně jako výměna vysokokalorických potravin za nižší kalorie. Hranaté maso, ořech, ryby, drůbež, ovoce, vegetariáni, celozrnné a mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku by měly být vaším jídlem.