Příčiny otoků po běhu

Běh je skvělá forma cvičení, která posiluje srdce, udržuje kostní a svalovou hmotu a pomáhá při regulaci krevního tlaku a hladiny glukózy. Zatímco výhody běhu jsou četné, rizika by neměla být ignorována. Ve skutečnosti mohou být běžci náchylní k vývoji otoků, a to jak v průběhu, tak i po cvičení. Pochopení příčin otoků nohou může být užitečné, pokud jde o jejich řízení a prevenci.

Video dne

Zneužívání zranění

Podle Americké rady pro sportovní medicínu je zbytečné zranění - jako jsou stresové zlomeniny, tendonitida a tak dále - nejvážnější příčinou oteklé nohy v běžkách. Tradičně dochází ke zraněním nadměrným užíváním v důsledku zvýšené intenzity cvičení příliš rychle nebo nedostatečného dostatečného odpočinku. Aby se tyto podmínky vyhnuly, měli by běžci zvýšit intenzitu cvičení o maximálně 10% každý týden. Získání alespoň jednoho dne odpočinku v týdnu může být také užitečné, pokud jde o zabránění vzniku zbytečného zranění.

Retence tekutiny

Při běhu gravitačně neustále vytáhne tekutinu z horní části těla, trupu a směrem k nohám. Zatímco běžci s krátkým až středním rozchodem pravděpodobně nebudou trpět zadržováním tekutin, ti, kteří běží dlouhé vzdálenosti - a mohou být na nohou hodinu nebo více - jsou náchylní k vývoji otoků. Přerušení a posezení po několika málo kilometrech může zlepšit krevní oběh a napomáhá jeho návratu do horní části těla. Nosení určitých typů ponožek, známých jako kompresní punčochy, může být také účinné při maximalizaci průtoku krve a předcházení zadržování tekutin.

Módní boty

Vážné běžci vědí, že správná montáž obuvi je rozhodující pro maximalizaci výkonu. Nemělo by být překvapením, že špatná obuv nejenom zhoršuje výkon, ale může také způsobit, že tělo reaguje neobvyklými způsoby. Špatně nasazené běžecké boty mohou zaseknout prsty, patu nebo kotník, čímž svaly vynucují větší práci, aby udržely rovnováhu. Tento zvýšený požadavek na svaly, kosti a vazy nohou je často vinu za zduřené nohy během nebo po běhu.

Nesprávná běžící technika

Nakonec může způsobení nesprávné běhové techniky také způsobit otoky nohou. Během běhu byste měli trvat dlouhé kroky, přistát na míč nohou a také pomocí této části nohy posunout zemi do dalšího kroku. Běžeři, kteří přistávají na patě nebo podrážce, zvyšují stres a trauma na nohu a mohou způsobit bolestivé zranění. Zvažte konzultaci s fyzickým terapeutem nebo cvičebním fyziologem, pokud potřebujete více školení o správné technice provozu.

Řízení opuchlých nohou

I při nejlepším úsilí jsou někteří běžci stále náchylní k vývoji otoků. Pokud se jedná o vás, řízení stavu - oproti prevenci - je tou nejlepší volbou. Zvedání opuchlých nohou po běhu může být jedním z nejúčinnějších způsobů, jak eliminovat příznaky a příznaky tohoto stavu. Aplikace ledového balení po dobu 10 až 15 minut může také pomoci při vazokonstrikci, a tím zabránit sdružování krve a zvládnutí středně těžkého až těžkého otoku nohou.