Správný způsob použití Ab válečku

Ab Roller je cenově dostupný fitness vybavení, které umožňuje provádět různé břišní cviky snadné, bezpečné a vysoce účinné. Jeho jednoduchá konstrukce se skládá z pohodlné opěrky hlavy, která je spojena pouze s několika kusy zakřivených a rovných kovových tyčí a napomáhá předcházet deformaci krku během cvičení. Ačkoli to pravděpodobně vidíte ve své místní posilovně, Ab Roller je obvykle zakoupen pro domácí použití, a je to určitě něco, co byste chtěli uvažovat o tom, že byste se o těch dnech nemohli dostat do posilovny pro dobrý břišní trénink.

Video dne

Abdominální kroužek

Krok 1

Uložte cvičební rohož na podlahu a umístěte jej na konec tak, že když budete ležet, vaše tělo je na podložce.

Krok 2

Leťte lícem nahoru a položte své tělo tak, aby váš krk pohodlně odpočíval na opěrce hlavy Ab Roller. Ohnout kolena s nohama rovně na podlaze. Pokud máte dostatečné množství břišní síly, položte obě ruce na horní lištu Ab Roller s rukama rozloženými na šířku ramen. Pokud jste začátečník, držte se na bočních pruzích.

Krok 3

Inhalajte, jak kontraktujete břišní svaly, a spláchněte spodní část zad do podlahy. Vydechněte, když současně používáte břicho, abyste zvedli ramena z podlahy k kolena. Nepoužívejte ruce k pohybu. Pozastavit jeden počet.

Krok 4

Vdechněte se, jak se pomalu vracíte do výchozí polohy a opakujte, dokud necítíte pěkné spáleniny v horní části břicha. Zaměřte se na 12 až 15 opakování.

V-Crunch

Krok 1

Vstoupit do stejné polohy, jako jste udělali pro základní břišní krizi. Bez ohledu na sílu břicha položte obě ruce na horní lištu a oddělte je od sebe.

Krok 2

Zabraňte břišní svaly a zplošťujte spodní část zad do podlahy. Nakreslete kolena směrem k hrudi a pomalu prodlužte nohy nad boky a vytvořte úhel 90 stupňů na trupu a stehnech. Pokud máte těsné hamstringy, držte mírné ohyby v kolenou, abyste uvolnili některé napětí.

Krok 3

Vdechněte znovu své břicho. Vydechněte, když provádíte krvácení, pomocí břicha, abyste zvedli horní část těla a drželi nohy nad boky. Nepoužívejte ruce. Pozastavit jeden počet.

Krok 4

Vdechněte se, jak se pomalu vracíte do počáteční polohy a opakujte, dokud necítíte spálení jak v horní, tak v dolní části břicha. Zaměřte se na 12 až 15 opakování.

Tipy

• Zahrejte pět až deset minut před tréninkem a potom se ochlaďte po úsecích pro každou svalovou skupinu, kterou jste pracovali. Léčte břicho stejně jako každá druhá svalová skupina a nechte nejméně 24 až 48 hodin odpočinku mezi tréninkem.

Varování

• Před zahájením jakýchkoli nových tréninkových postupů se poraďte se svým lékařem.