Křeče z jízdy na kole

Vedle běhu je cyklistika jednou z činností, která s největší pravděpodobností vyvolává křeče. Odborníci nejsou přesvědčeni, co způsobuje křeče, avšak dehydratace, svalová únava, nerovnováha elektrolytů a nedostatek správného roztahovacího postupu jsou vyloučeni jako pravděpodobní viníci. Ve vzácných případech je obviňována základní zdravotní porucha. Mnoho křečí může být zabráněno tím, že přijme jednoduchá opatření na sebeobsluhu; Pokud však trpíte křečemi důsledně během jízdy na kole, poraďte se s lékařem, abyste vyloučili základní zdravotní problém.

Video dne

Křeče

Křeh je definován jako silná, nedobrovolná svalová kontrakce, která se neuvolňuje. Mírné křeče obvykle netrvají déle a jsou prostě jen nepatrné obtěžování, ale vážné křeče jsou bolestivé a mohou trvat několik minut nebo hodin. Závažné křeče mohou také způsobit, že se svaly uzlují a tvoří hrudku. Můžete získat křeče kdekoli v libovolném svalu, ale stehno a tele jsou nejčastěji postižené oblasti. Křeče jsou také časté v oblasti břicha, rukou, nohou a hrudníku. Každý může dostat křeče, ale jsou časté u sportovců, kteří se účastní vytrvalostních událostí. Podle webových stránek Tipy pro cyklistické výkony se ukázalo, že cyklisté, kteří se zúčastnili závodů o 100 mil, zjistili, že 70 procent mužských účastníků a 30 procent účastníků žen mělo během závodu křeče.

Příčiny

Zatímco přesná příčina svalových křečí není známá, dehydratace je často uváděna jako možná příčina, obzvláště v případě, že používáte cyklus při horkých teplotách. Elektrolyty, zejména sodík, hořčík, draslík a vápník, jsou minerály, které vedou elektřinu a pomáhají svalové kontrakce. Pokud postrádáte elektrolyty v krvi, ať už proto, že se vám hodně pojí, nebo se nedostáváte dostatečně ve vaší stravě, můžete se dostat křečemi. Pokud máte cyklus na vytrvalostní události a nemáte tvar, může to vést k svalové únavě, což svaly zpomalí a jsou citlivé na křeče. Neroztahování před jízdou na kole může mít stejný účinek. Ve vzácných případech může být příčinou křečí zdravotní porucha, která ovlivňuje váš metabolismus nebo nervy.

Léčba

Pokud během jízdy zažíváte křeče ve vašem tele, mohou být odstraněny tím, že stojíte na kole a spadnete na podpatku, která bude tahat sval. Křeče na předním stehnu lze léčit pohybem stehna směrem dozadu k hýždě. Protahování může být bolestivé, ale pomůže svalům uvolnit se a zastavit křeče. Pití malých doušek vody může také pomoci. Aplikace tepla po skončení jízdy může pomoci zmírnit křeče uvolněním svalu dále. Pokud je váš sval bolestivý nebo citlivý, aplikovat je vhodnější. Pokud křeče přetrvávají nebo jsou doprovázeny závratě nebo zimnicí, zastavte jezdění a vyhledejte lékařskou pomoc; můžete mít teplo.

Prevence

Chcete-li zabránit křečemi, před jízdou se zahřejte a protáhněte. Pokud se účastníte vytrvalostních událostí, ujistěte se, že trénujete správně a nedosahujete svých hranic. Chcete-li zajistit správnou hydrataci, získáte stojan, který umístí lahev s vodou do vašeho kola. Pít vodu před, během a po jezdce; nicméně, měli byste se vyhnout přílišnému pití. Spotřeba přílišné vody může vést k nerovnováze sodíku ve vašem těle, což může způsobit nevolnost a bolesti hlavy. Pití nápojů s elektrolyty vám pomůže lépe hydratovat. Pokud je to možné, vyvarujte se jízání v horkých teplotách. Jezte na vyváženou stravu s množstvím potravin bohatých na živiny, abyste zajistili dostatek elektrolytů. Pokud při preventivních opatřeních nezabráníte křečemi při jízdě na kole, poraďte se s lékařem.