Cybex Workouts

Cybex je společnost, která se specializuje na tréninková zařízení. Vytváří odolnost proti vážení a kardio stroje. Pro začínajícího vzpěračku stroj poskytuje cvičení, které je poměrně jednoduché a výrazně snižuje riziko zranění. Každý stroj Cybex je zaměřen na jinou skupinu svalů a obsahuje název cvičení, obrázek o tom, jaké svaly jsou používány, a základní pokyny pro správné provedení cvičení.

Video dne

O plánech cvičení

Při spuštění plánu tréninku se doporučuje jedna až dvě sady na každém stroji. V příštím týdnu můžete v posilovně přidat další set. Při výběru hmotnosti na každém stroji vyberte nejmenší váhu, kterou si myslíte, že můžete udělat. Můžete snadno přidat větší váhu, ale pokusit se o přílišnou váhu může mít za následek zranění. Nezapomeňte, že vždy před zahájením tréninku konzultujte s lékařem; pokud máte nějaké dotazy, zaměstnanci v tělocvičně vám pomohou.

Hrudník a triceps

Toto je cvičební plán pro hruď a triceps. Když zvednete závaží, abyste se zaměřili na hrudník, pravděpodobně také narazíte na triceps a přední ramenní svaly. Pro tento cvičení je použito šest strojů Cybex. Stroje, které chcete používat, jsou uvedeny podle názvu: Hrudník; Incline Press; Fly (v závislosti na modelu Cybex to může být stejný stroj jako zadní delta); Tisk nad hlavou; Modulární pomůcky (stejně jako Modular Assist Chin-Up); Rozšíření ramene (cíle Triceps).

Zpět a biceps

Toto je plán cvičení zaměřený na záda a biceps. Když zvednete váhu, abyste zaměřili vaše svaly na zádech, pravděpodobně zasáhnete vaše bicepsy a zadní ramenní svaly. Pro tento trénink se používá sedm strojů Cybex. Stroje, které chcete používat, jsou uvedeny podle názvu; Postranní rozestup; Nakloněný tah; Řádek; Modulární asistenční čínština (stejný stroj jako Modulární pomocný ponor); Zadní delta (v závislosti na modelu Cybex to může být stejný stroj jako Fly); Boční zvednutí (ramena); Arm Curl.

Nohy

Jedná se o cvičný plán zaměřený na nohy. Mnoho strojů Cybex se zaměřuje na několik svalových skupin. Existuje sedm cvičení pro tento cvičení. Pro zakřivení nohou můžete zvolit sedící nebo náchylné (ležet na žaludku) stroji. Oba se zaměřují na stejné primární svaly (hamstringy). Pro tento cvičení se používá sedm strojů Cybex: Leg Press; Přetékající (nebo sedící) nohavička; Rozšíření nohy; Stálé vychování tele; Hip Abduction (v závislosti na modelu Cybex, může to být stejný stroj jako Hip Adduction); Hip Adduction (v závislosti na modelu Cybex, může to být stejný stroj jako Hip Abduction); Slepte.

Jádra svalů

Vaše jádro se skládá z břišních svalů, obliků a dolních svalů zad. Těchto pár cvičení lze provést vedle jakéhokoli jiného cvičení.Pro tento cvičení jsou k dispozici tři stroje Cybex. Stroje, které chcete používat, jsou uvedeny podle názvu: Back Extension (dolní zadní část); Břišní křupavost; Otáčení trupu (obliques).