Cyklistika vs. jogging pro hubnutí

Kardiovaskulární cvičení, jako je jízda na kole a jogging, je jen jedním z účinných plánů úbytku hmotnosti. Kombinace důsledného kardiovaskulárního cvičení a zdokonalených stravovacích návyků je nejlepší cestou k krájení libry. Cyklistika a jogging každý z nich nabízí účinný kardiovaskulární trénink, spaluje kalorie, zvyšuje aerobní kapacitu, snižuje klidovou srdeční frekvenci a podporuje ztrátu hmotnosti.

Video dne

Doporučení k cvičení

Americká vysoká škola sportovní medicíny a American Heart Association doporučují, aby zdravé osoby mladší 65 let vykonávaly středně intenzivní kardio po dobu 30 minut denně, pět dní týden nebo intenzivně intenzivní kardio po dobu 20 minut denně, tři dny v týdnu. Tato doporučení mají udržovat zdraví a předcházet chronickým onemocněním; zhubnout nebo udržovat hubnutí, organizace doporučují 60 až 90 minut denně, tři až šest dní v týdnu, v závislosti na cílech na snížení tělesné hmotnosti.

Cyklistika

Cyklistika je považována za cvičení bez váhy a je vhodná pro osoby, které nemohou vykonávat tělesné cvičení v důsledku kloubového zranění, artritidy nebo obezity. Nenáročné cvičení jsou efektivní volbou pro aerobní činnost, protože mohou zvýšit srdeční frekvenci a zároveň zabránit ukládání váhy na určitou část těla - nejčastěji nohy a nohy. Z pohledu ztráty hmotnosti, cílem fyzické aktivity je spálit kalorie, aby se podpořila ztráta hmotnosti. U osob s tělesnou hmotností 150 liber se stacionární jízda na kole s mírným tempem spaluje 476 kalorií za hodinu. Venkovní cyklistika při lehkém tempu, asi 10 až 11,9 mph, hoří 408 kalorií za hodinu; zvýšení na mírné tempo od 12 do 13 9 mph spálí 544 kalorií za hodinu, CaloriesperHour. com vypočítá.

Jogging

Jogging je považován za cvičení, které se váže na nohy a nohy. Svaly a kosti jsou vystaveny působení gravitace působením hmotnosti. Jak sval tahá na kost, kost buduje více buněk; zvýšení kostních buněk vede k silnějším kostem a ke snížení zlomenin.

Jogging je účinná aktivita spalování kalorií při hubnutí. U osob s kapacitou 150 liber běží rychlostí 5 km / hod 544 kalorií za hodinu; nárůst na intenzivní tempo 10,9 mph spálí 1, 225 kalorií za hodinu.

Hmotnostní ztráta

Existují 3, 500 kalorií v 1 libru tělesného tuku; Chcete-li ztratit tuto libru, musíte vytvořit kalorický deficit snížením požití kalorií, zvýšením kalorií vynaložených na fyzickou aktivitu nebo kombinací obou. Chcete-li ztratit 1 libru tuku za týden, musíte vytvořit schodek 500 kalorií každý den. Kalorické výdaje na cyklistiku a běh v konečném důsledku závisí na vašem tempu.Neobvyklé jogging nebo stacionární cyklování hoří o stejném množství kalorií; zvýšení intenzity se projeví v množství spálených kalorií na relaci a více ztráty hmotnosti v průběhu času.