Denní Nutriční požadavky pro dospívající

Ne všichni dospívající mohou mít stejné nutriční požadavky. Ministerstvo zemědělství Spojených států poskytuje věkové rozmezí, na základě kterých vycházejí teenské výživové požadavky. Teenageři mohou spadat do jedné ze tří věkových kategorií: ve věku od 9 do 13 let, ve věku od 14 do 18 let nebo ve věku od 19 do 30 let. Výsledkem je, že 13letý nebo 19letý mohou mít velmi odlišné nutriční požadavky než jejich vrstevníci, kteří spadají do věku 14-18 let. Nutriční potřeby se mohou také lišit podle pohlaví.

Video dne

Kalorie

Během dospívání tělo potřebuje více kalorií než kdykoli jinde v životě, tvrdí Americká pediatrická akademie. Ačkoli specifické potřeby kalorií se liší, AAP naznačuje, že průměrný dospívající chlapec dostane asi 2, 800 kalorií denně a průměrná dospívající dívka dostane asi 2, 200 kalorií denně. Tyto kalorie by měly pocházet z potravin bohatých na živiny, včetně zrn, ovoce, zeleniny, bílkovin a mléčných výrobků. Teenageři by měli omezit množství tuku, zejména nasycených a trans tuků, a cukru, který jedí.

Zrna

Výrobky z obilí jsou dobrým zdrojem vitamínů B, železa, hořčíku a selenu. Denní doporučení pro dospívající na zrno jsou založeny na ekvivalentních jednotkách. Ekvivalentní unce může obsahovat 1/2 šálku servírované vařené rýže nebo těstoviny, 1 šálek obilovin nebo jeden plátek chleba. Třináctileté dívky by měly dostat 5 oz. obilí denně a dívky ve věku od 14 do 19 let by měly dostat 6 oz. ekvivalenty zrna denně. Třináctiletí chlapci by měli dostat 6 oz. obilí denně a chlapci ve věku od 14 do 19 let by měli dostat 9 oz. ekvivalenty zrna denně. Všichni dospívající by měli mít za cíl získat alespoň polovinu zrn z celozrnných produktů.

Zelenina

Zelenina také obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, aniž by poskytovala zbytečné kalorie, sodík nebo tuk. Zelenina je také dobrým zdrojem vlákniny. Dospívající dívky, které jsou staré 13 let, by měly dostat 2 porce zeleniny a ženské dospívající starší než 13 let by měly dostat 2 ½ šálku zeleniny denně.Dospělí chlapci ve věku 13 let by měli dostat 2 ½ porce zeleniny a dospívající chlapci starší než 13 let by měli dostat 3 šálky zeleniny denně. Servíru zeleniny může být 1 šálek zeleninové šťávy, 1 šálek surové nebo vařené zeleniny nebo 2 šálky surových listových zelených.

Protein

Teenageři potřebují bílkoviny pro správný růst a vývoj, protože bílkoviny jsou stavebním kamenem svalů, kostí, kůže, krve, hormonů a enzymů. Všechny dospívající dívky by měly dostat 5 oz. ekvivalentů bílkovin každý den. Dospívající chlapci, kteří mají 13 let, by měli dostat také 5 oz. bílkovin denně a dospívající chlapci starší než 13 let by měli dostat 6 ½ oz. ekvivalentů. Jednotkový ekvivalent bílkovin se může skládat z 1 vajec, 1 polévkové lžíce. z arašídového másla, jeden a půl oz. podávání ořechů nebo osiva nebo 1 oz. porce drůbeže, ryb nebo masa.

Mlékařství

Jelikož kostní hmota je stavěna během dospívání, je obzvláště důležité mít příjem deníku během dospívání. Všichni dospívající, bez ohledu na věk nebo pohlaví, by měli každý den dostat 3 šálky mléka. Šálek mléčných výrobků se rovná 1 ½ oz. z přírodního sýra, 2 oz. taveného sýra, 1 šálku jogurtu, 1 šálek sójového mléka nebo 1 šálek mléka.

Doplňky

Většina dospívajících může uspokojit své nutriční potřeby prostřednictvím vyvážené a zdravé výživy, ale užívání multivitaminu může pomoci zajistit, aby byl dodržen doporučený dietní příjem každého vitaminu a minerálu. Dospělí mají tendenci mít největší potíže s dostatkem železa, vápníku a zinku, podle americké akademie pediatrie. Poraďte se se svým dospívajícím lékařem, pokud si myslíte, že může mít přínos doplňku