Denní cvičební plán ke ztrátě hmotnosti bez tělocviku

Ztráta hmotnosti nevyžaduje přihlášení k drahému členství v posilovně. Odvádění libry s tréninkem doma je nejen pohodlné, ale je také efektivní. Ať už máte vlastní domácí tělocvičnu, nebo vůbec žádné vybavení, můžete zhubnout a každodenně stoupat. Udržet to jednoduché a konzistentní může být rozdíl mezi úspěšnou cestu ztráta hmotnosti a odsouzený jeden.

Video dne

Kardio cvičení

->

Provedení každodenního kardio tréninku doma vám pomůže roztavit tuk a zhubnout.

Vykonávání denního cvičení doma vám pomůže roztavit tuk a zhubnout a přínosy pro zdraví stojí za jejich váhu ve zlatě. Jakýkoli pohyb, který zvyšuje průtok krve v celém těle a zvyšuje srdeční tep, je považován za kardio. Výhody zahrnují snížení tělesné hmotnosti, zvýšený metabolismus, zdravější srdce a zvýšení těchto hormonů, podle Weber University. Chůze, běh a jízda na kole bude vaše srdce čerpat. Pokud je počasí špatné nebo máte jen pocit, že zůstáváte v interiéru, dostat se do kardio cvičení tím, že provedete cvičení, jako je skákání lana a dělat burpees (squat tlačí) a skákací zvedáky.

Silový trénink

->

Cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou vytahování, drtí, dřepy, výpalky a push-up, nevyžadují vybavení a mohou se provádět téměř kdekoli.

Silový trénink je rozhodující, pokud jde o snížení tělesné hmotnosti. Budování svalů pod tukem pomůže spálit další tukové buňky. Čím více svalů máte, tím více kalorií spalíte v klidu. Cvičení na tělesnou hmotnost, jako jsou výsuvy, drtí, dřepy, výprask a push-up, nevyžadují vybavení a lze je provádět téměř kdekoli. Volné závaží se snadno ukládají a mohou vám nabídnout ještě větší rozmanitost v silovém tréninku. Zahrňte volnočasové cvičení, jako jsou bicepsové kudrlinky, prodlužování tricepsu, činky zvyšující činky a činky.

Frekvence

->

Měli byste dokončit nejméně 30 minut fyzické aktivity za den.

Podle průzkumu by měl být podle MayoClinic vyplněn alespoň 30 minut fyzické aktivity denně. Při kardio cvičení stačí 150 minut za týden mírné intenzity nebo 75 minut týdně intenzivní aktivity. Zahrňte nejméně dva dny týdně silových cvičení. Můžete rozdělit tréninku po celý den a stále zhubnout; jen se ujistěte, že mini-zasedání jsou nejméně 10 minut každý.

Odstraňte kalorie

->

Chcete-li urychlit ztrátu hmotnosti, zvážit snížení kalorií denně.

Cvičení sám nedostane všechny libry, zvláště když vyměníte spálenou kalorií během tréninku s dalším jídlem. Chcete-li urychlit ztrátu hmotnosti, zvážit snížení kalorií denně. Změna vaší stravy a snížení kalorií přispívá ke snížení hmotnosti více než cvičení samotného, ​​navrhl Dr. MayoClinic Dr. Donald Hensrud. Chcete-li zhubnout zdravou cestu, snažte se ztratit jednu až dvě libry za týden. K poklesu pouze jedné libry tuku musíte mít kalorický deficit 3, 500 kalorií týdně. Budete muset vypálit nebo snížit 500 kalorií za den, abyste dosáhli týdenního úbytku hmotnosti jednoho libry.