Definice aerobní fitness

Vaše aerobní fitness je odrazem vaší schopnosti odebírat kyslík z atmosféry a používat ji k výrobě energie pro vaše svalové buňky. Mnoho faktorů ovlivňuje aerobní způsobilost, včetně účinnosti plic, funkce srdce, pohlaví, věku, stavu tréninku a genetického složení. Porozumění různým složkám aerobní kondice vám pomůže trénovat chytřeji, abyste dosáhli optimálního výkonu.

Video dne

Je to vše o kyslíku

Podle definice znamená aerobní způsobilost schopnost transportovat a využívat kyslík, měřený VO2 max, maximální množství kyslíku při intenzivním cvičení. Vedoucí cvičení Len Kravitz, PhD univerzity v Novém Mexiku vysvětluje, že VO2 max je ovlivňován centrálními a periferními komponentami. Centrální složka zahrnuje schopnost vašich plic, srdce a cévního systému přenášet kyslík do svalů prostřednictvím krevního oběhu. Periferní složka zahrnuje schopnost vašich svalových buněk extrahovat kyslík z krve a používat ji k tomu, aby se ATP, základní jednotka energie. Hodnoty VO2 max jsou nižší u žen a postupně s věkem klesají.

Základové čerpadlo

Vaše srdce a plíce hrají ústřední roli v aerobní kondici, přičemž srdce je prvotním limitujícím faktorem. Zatímco vaše plíce musí účinně fungovat, aby přenášely kyslík z atmosféry do krevního oběhu, zaujmou zadní sedadlo do vašeho srdce, které musí silně kontrastovat, aby do vašeho systému vysílalo okysličenou krev, aby se dostalo do vašich buněk, což představuje 70 až 85 procent VO2 max. Podle Kravitzu zvyšuje aerobní cvičení celkový objem krve, velikost srdečního svalu a kontraktilitu, což vede ke zvýšení objemu krve, která se vysune za každou srdeční frekvenci. Zvýšený objem zdvihu znamená, že vaše srdce nemusí bít tak často v klidu, což má za následek nižší klidovou srdeční frekvenci.

Max Extrakce

Bez ohledu na to, jak efektivně vaše srdce pumpuje, je aerobní způsobilost také závislá na schopnosti vašich svalových buněk extrahovat kyslík z krve a používat ji k výrobě energie. Aerobní energie se vytváří v mitochondriích vašich svalových buněk, přičemž se používají uhlohydráty a tuky na palivo. Mitochondrie jsou mikroskopické organely, které fungují jako energetické továrny pro aerobní metabolismus. V reakci na opakované záchvaty aerobního cvičení se zvyšuje hustota a počet mitochondrií. Cvičení s vysokou intenzitou, která zpochybňuje váš aerobní limit, má hlubší vliv na adaptace mitochondrií a extrakci kyslíku, než na činnost s nízkou až středně intenzivní intenzitou, podle olympijského trenéra Davida Joyceho z "špičkového výkonu". Během cvičení s vysokou intenzitou překonáte schopnost těla produkovat aerobní energii a přinutit ji, aby se dostala do anaerobních cest.Avšak anaerobní energie může být udržována jen velmi omezeně, obvykle méně než dvě minuty. Trvalé překročení vašeho anaerobního prahu způsobuje, že se vaše svaly přizpůsobí k aerobnímu výkonu při vyšší intenzitě.

Měření nahoru

Zatímco VO2 max je konečným měřením aerobní kondice, spoléhá se na komplexní a invazivní hodnocení v laboratorním prostředí, které provádí vyškolení technici. Podle "Kompletního průvodce ACSM pro zdraví a zdraví" mohou být k měření aerobní kondice použity i jiné metody. Jedním ze způsobů je monitorování srdeční frekvence během cvičení s maximální intenzitou a překládejte ji jako procento maximální tepovou frekvenci, kterou můžete vypočítat pomocí rovnice: 206. 9 - (věk v letech × 0. 67) = odhadovaná maximální tepová frekvence. Čím více jste fit, tím vyšší je vaše maximální srdeční frekvence během cvičení. Aerobní klasifikace fitness od nízké po vynikající se odrážejí hodnotami 60 až 90% maximální srdeční frekvence.