Dieta pro 40letých

Plán stravování pro muže nebo ženu 40 let vypadá překvapivě podobný dietnímu plánu pro mladšího nebo staršího člověka. Nicméně stejně jako každá účinná strava musí dietní strava navržená speciálně pro vás vzít v úvahu váš zdravotní stav, kalorické požadavky a specifické potřeby výživy. V této zaneprázdněné fázi vašeho života vám pomocí jednoduché a flexibilní stravy pomůžete se starat o své rodinné závazky a sebe sama ve stejnou dobu.

Video dne

Kalorické potřeby

Obecně platí, že vaše kalorické potřeby se po dosažení 20 a 30 let sníží. Důvody poklesu zahrnují pomalejší metabolickou odezvu a tendenci stát se méně aktivní a sedavější, když stárnete. Muž ve věku 40 let potřebuje 2 400 kalorií denně, pokud je sedící, a až 2, 800 kalorií, pokud se pravidelně věnuje cvičení. Sedavé ženy ve věku 40 let vyžadují 1, 800 kalorií a aktivní 40 let staré ženy mohou mít 2, 200 kalorií. Chcete-li zhubnout ve věku 40 let, snížit příjem kalorií o nejméně 500 kalorií denně z úrovně údržby, což vám pomůže ztratit asi 1 libra každý týden.

Zvláštní věkové aspekty

Ve věku 40 let může být podle vašeho "Wellness cesty" zvýšené riziko vzniku cukrovky, vysokého krevního tlaku nebo zvýšeného cholesterolu, publikace z Penn State Univerzita. Zdravá strava vyžaduje vyhnout se nadměrnému cukru, udržovat váhu v normálním rozmezí, konzumovat dostatečné množství vlákniny a jíst nejvýše 1, 500 mg sodíku každý den. Celé potraviny v nezpracovaném stavu poskytují živiny bez zbytečných přísad.

Vzorkové snídaně a občerstvení

Čtyřicet let starých mužů a žen může začít den s miskou z ořechů s vysokým obsahem vlákniny nebo 3/4 šálky drcených obilných cereálií. Připravte si buď volbu s odstředěným mlékem, abyste pomohli každodenně splnit 800 až 1000 mg vápníku. Vyhněte se jíst celé snídani denně na snídani, pokud vám lékař řekl, abyste omezili příjem cholesterolu. Klinika Mayo naznačuje, že cholesterol v jednom vejci má více než 100 procent příjmu cholesterolu pro dospělé s vysokým cholesterolem. Jezte bílý vajec nebo nulové náhražky vaječného cholesterolu, pokud si vychutnáte vařené vajíčka na snídani. Zdravé sladké nápoje s nízkým obsahem sodíku zahrnují nesolené mandle nebo vlašské ořechy, surové ovoce nebo zeleninu s domácím humusem, tyčinky s nízkým obsahem sodíku nebo jogurt.

Oběd a večeře

Potraviny bohaté na vlákniny vám pomohou zhubnout a udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou podle Harvardské lékařské školy. Rychlé a nezapomenutelné obědy pro rušnou maminku, tatínku či manažera zahrnují hnědou rýži a zeleninové zábaly, kuřecí a hořčičné sendviče na 100% celozrnný chléb se sníženým obsahem kalorií nebo saláty s balsamickým octem.Zdravé, nízkokalorické večeře, které můžete jíst při jídle nebo vaření doma, zahrnují malé servírování těstovin s omáčkou na bázi rajčat, mořských plodů na grilu a zelenině na vaření, pečené kuře a sladké brambory nebo špenát a kuskusové saláty. Projděte se po obědě nebo večeři, abyste pomohli zvýšit rychlost metabolismu a spálit kalorie. Pokud jste žena nad 40 let, chůze vám pomůže udržet kostní hustotu v pádu, jak jste ve věku.