Strava pro chronickou zácpu
Obsah:
Přibližně 15 procent Američanů trpí zácpou - stavem charakterizovaným suchou, tvrdou stolicí nebo méně než třemi střevními pohyby za týden podle Národních zažívacích onemocnění Informační kancelář. Protože postihuje tolik lidí, zácpa je popsána jako jedna z nejčastějších gastrointestinálních stížností ve Spojených státech. Ačkoli může být z mnoha důvodů zácpa, Cleveland Clinic identifikuje nedostatek vlákniny ve stravě a poruchy v normálním dietním plánu jako hlavní příčiny zácpy.
Video dne
Boost vašeho vlákna
->
Fiber je vaše první linie obrany proti zácpě. Vlákno přidává hromadně do stolice. To změkčuje, což usnadňuje průchod tlustého střeva. I když vlákno je pro zdravý trávicí systém tak důležité, průměrný Američan denně spotřebuje 10 až 15 gramů vlákniny - asi polovinu doporučeného množství 20 až 35 gramů. Pokud trpíte chronickou zácpou, postupně zvyšujte příjem vláken tím, že ve své stravě zahrnujete potraviny bohaté na vlákniny, jako jsou fazole, obilné otruby, drcená pšenice, hrušky, jablka, maliny, slivky, brokolice, sladké brambory, hrach a špenát. Zvyšte příjem vláken postupně, abyste zabránili nepříjemným vedlejším účinkům, jako je nadýmání a plyn. Přestože vláknové doplňky vám dodávají vlákninu, neobsahují vitální a minerální látky, které nabízejí potraviny bohaté na vlákniny, a proto byste se na ně neměli spoléhat, aby vyhovovaly vašim potřebám vlákniny.
Vyndejte balíček
->
V této době se mnoho Američanů spoléhá na pohodlí balených a zpracovaných potravin. Proces rafinace, který se používá při výrobě těchto potravin, odstraňuje většinu přírodních vláken. To vám zanechá něco, co je s vysokým obsahem sacharidů, ale postrádá vlákno, které vám pomůže pohybovat se ve vašem střevě. Tak omezte balené a zpracované potraviny, stejně jako potraviny, které obsahují málo až žádné přírodní vlákno, jako je zmrzlina a sýr.
Dolní část
->
Když přijde na úlevu od chronické zácpy, to, co pijete, je stejně důležité jako to, co jíte. Clevelandská klinika doporučuje vypít dva až čtyři extra sklenice vody za den, a to celkem 10 až 12 sklenic. Pít teplou vodu nebo bylinný čaj s citronem, zvláště ráno, může také pomoci věci se pohybují. Vyhněte se nápojům, které obsahují kofein, například kávu a sódu, které vás mohou dehydratovat a zhoršit zácpu.Mléko může u některých lidí způsobit zácpu, takže je nejlepší se jí vyvarovat, když máte zácpu.
Volba Omega-3s
->
Omega-3 tuky pomáhají mazat střeva, zajišťují hladký povrch a ulehčují procházení stolice. Pravidelná konzumace omega-3 může pomoci snížit chronickou zácpu. Dietní zdroje omega-3 zahrnují losos, tuňák, halibut, ořechové oleje, konopný olej a lněný olej. Můžete také získat vysokou dávku omega-3 pomocí doplňku rybího oleje, ale poraďte se s lékařem dříve, než začnete s novým doplňkovým režimem.
