Dietní požadavky pro dospívající

Pokud jste teenager - nebo pokud zvednete jednu - jste pravděpodobně zvyklí na to, co vypadá jako havraní chuť k jídlu. Dospívající jíst hodně potravin, které potřebují k podpoře jejich růstu; dospívající dívky potřebují asi 2, 200 kalorií denně, zatímco chlapci potřebují ještě více - až 3 000 kalorií denně, v závislosti na tom, jak jsou aktivní. Teenageři také potřebují splnit specifické dietní požadavky na výživu, aby se ujistili, že nemají dostatečné množství živin.

Tuk

I když tuky udržují méně než 30% denních kalorií, dospívající by měli věnovat zvláštní pozornost druhu tuků ve své stravě. Některé tuky jsou pro vás lepší než jiné. Nasycený tuk - druh tuku, který najdete v masném a plnotučném mléčném výrobku - může podpořit začátek srdečních onemocnění, takže i dospívající mládež by měla omezit to na ne více než 10 procent kalorií. Zbytek tuku v každodenní stravě mladistvého by měl pocházet z rostlinných zdrojů, včetně olivového oleje a oleje z řepkového oleje; z ryb, které obsahují obzvláště zdravé druhy tuku; a z ořechů, které mají také užitečné tuky.

Vitamíny a minerály

Teenageři potřebují ve své stravě dostatek vápníku, protože jejich kosti stále tvoří a rostou. Jak dospívající dívky, tak i chlapci by se měli ujistit, že denně dostanou 1, 300 mg vápníku, nebo by mohli skončit nedostatečně. Mléčné výrobky mohou poskytovat většinu nebo všechny tyto vápník. Někteří dospívající, zejména dívky, se také nedostávají do železa; dívky potřebují 15 mg železa denně, zatímco chlapci potřebují 11 mg. Mladiství by se však měli snažit dostat veškerou výživu, kterou potřebují, z vyvážené a zdravé výživy a neměly by užívat doplňky, pokud jim lékař nedoporučuje, aby tak učinili.

Úvahy

Přestože dospívající mládež roste rychle, jsou stále ohroženi obezitou. Michiganská státní univerzita uvádí, že více než 17% dospívajících a dětí váží příliš na svou výšku. Dieta však nefunguje; místo toho se zdá, že vedou k dospělé obezitě u dospívajících, kteří ji zkoušejí. Místo diety by se teenageři, kteří mají nadváhu nebo obezitu, měli soustředit na jíst zdravější potraviny, jíst méně snacků a získávat spoustu dalších cvičení.