Diety pro řeznou fázi

Fáze řezání je termín kulturisté, který popisuje období diety vedoucí k soutěži. Zatímco kulturisté tráví většinu roku a přinášejí nadbytečné kalorie a budují svaly, v době, kdy se objevuje konkurence, řezání kalorií je životně důležité, aby pomohlo vyloučit tělesný tuk a dostat se co nejvíce na scénu.

Video dne

Buď pan nebo paní Mírná

Mírný přístup ke ztrátě tuku je nejlepší, jak tvrdí internetové stránky sportovců v sekci Sportovní dietisté, protože příliš rychlé řezání kalorií způsobí ztrátu svalové hmoty. Na vyvážené řezné stravě byste měli konzumovat mezi 13 a 17 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti, poznamenává kulturistu, trenér a výživu Dr. Layne Norton. Potřebujete také mezi 1. 2 a 1. 6 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Tuk by měl tvořit 17 až 28 procent svého příjmu kalorií, zbytek pochází ze sacharidů, dodává Norton.

Řezání sacharidů

Někteří kulturisté dávají přednost tomu, aby měli přístup s nižším obsahem uhlohydrátů, známý jako ketogenní strava. Jedná se o udržování sacharidů v týdnu velmi nízké - na zhruba 30 gramů nebo méně - s vyšším obsahem bílkovin a vyšším obsahem tuku, po němž následuje víkend s nízkým obsahem tuku. Dr. Mauro DiPausquale píše v "Anabolické dietě", že tento přístup pomáhá optimálně spalovat tuk při zachování svalové hmoty. Typické diety s nízkým obsahem uhlovodíků jsou často vysoké v nezdravých tucích, což může představovat riziko pro vaše zdraví, varuje Harvard School of Public Health. Mohli byste však přejít na dietu keta s převážně libovým masem a místo toho byste získali svůj tuk z mastných ryb, ořechů a semen, které by byly zdravější.

Boj proti tuku

Jako ctižádostivá kulturistka, která chtěla snížit kalorie a dostat se k ní, můžete být v pokušení rozhodnout se pouze pro potraviny s nízkým obsahem tuku. Zatímco to vám umožní udržet vyšší příjem karbidu, což může pomoci vašim energetickým hladinám, příliš nízké množství tuku může být také škodlivé. Nízkotučné diety nejsou podle Harvarda tak uspokojivé, což znamená, že byste mohla zůstat hladováni. Kromě toho zdravé tuky, jako jsou mastné ryby a ořechy, hrají důležitou roli v produkci hormonů a celkovém zdraví.

Nejlepší přístup

Zdánlivě nejúčinnějším a nejúčinnějším přístupem při výběru soutěže je ten, který vyhovuje vašemu životnímu stylu a preferencím. Vyhýbejte se ničemu drastickému udržování sacharidů, tuků a bílkovin ve vaší stravě a jíst různé potraviny. Před začátkem fáze řezné stravy se vždy poraďte se svým lékařem. Když postupujete, ztrácíte tělesný tuk a zesvětlíte, budete muset snížit příjem kalorií, abyste ztráceli tuku. Zatímco počet kalorií, které potřebujete jíst, a množství jídla se bude lišit od osoby k osobě, vzorová řezná strava by mohla být vaječná bílá omeleta na anglické muffin s melounem a kiwi na snídani.Na oběd obdržíte celozrnný zábal s tuňákem, olivovým olejem, velkým salátem a hrstí vlašských ořechů, mletým krocanem, zeleninou a pečenou bramborou na večeři. Občerstvení by mohlo být tvarohový s arašídovým máslem a borůvkami, bílkovinovým koktejlem nebo krekry s krájeným krůtím, avokádem a sýrem se sníženým obsahem tuku.