Rozdíly mezi lavicovým strojem a závažím
Obsah:
Bitva mezi volnými závažími a kabelovými přístroji se pohybovala tam a zpět, přičemž každá strana tvrdila, že má vlastní výhody a nevýhody. Pravidelný lavicový tisk je volnočasové cvičení. Barbell může cestovat kamkoliv chce, protože není nic spojen. Stroj Smith je více podobný kabelovému stroji, protože pohyb tyče je pevný.
Video dne
Stroje společnosti Smith mají karabinu, která je připevněna ke stroji a pohybuje se nahoru a dolů v přímce. Pravidelná činka by se nejen pohybovala nahoru a dolů, ale dopředu a dozadu, což je přirozenější pohyb, který se nachází v lavicovém tisku.
Nejen, že se v obou cvičeních liší lišta lišty, váha lišty a bezpečnost každého cvičení je odlišná. Celkově je stroj Smith Smith Machine Machine jednodušší a vhodnější pro začátečníky.
Čtěte více: Bližší pohled na stroj Smith
Bezpečnost
Zatímco pravidelný lavičkový tisk umožňuje pohybovat se, jaký chcete, je také o něco nebezpečnější než Stroj Smith. Na stranách stroje Smith jsou háčky, do kterých můžete posunout činky. Pokud se při opakování potýkáte a myslíte si, že se vám nepodaří, můžete jednoduše zamknout tyčinku a uniknout nepoškozené. V pravidelném lavicovém tisku musíte mít pozorovatele, pokud se pokoušíte o váhu, o které si nejste jisti.
Rozdíl v technice
Pravidelná lavička se pohybuje ve dvou směrech. V horní části pohybu jsou vaše paže rovná a bar je přímo nad vašimi rameny. Jak snížíte tyč k hrudníku, bar se také posune k vašim nohám o několik centimetrů. V dolní části pohybu by se tyč měla dotýkat spodní části hrudníku. Odtud budete tlačit nahoru a dozadu, dokud nebude bar přes ramena.
Na stroji Smith nemůžete pohybovat dopředu a dozadu. Musíte umístit své tělo tak, aby tyč byla ve správné poloze - schopná dotýkat se spodní části hrudníku - ve spodní části výtahu. Také ztrácíte sílu pohybu, když se lišta pohybuje v pevné rovině v prestižní síti Smith. Lapovací lisovací tlak na lavici zpátky a vzhůru ve skutečnosti vám dává sílu a dovoluje vám použít rameno a hrudní svaly trochu víc.
Svoboda pohybu v běžném lavicovém tisku znamená také, že potřebujete větší kontrolu, takže nemůžete zatlačit váhu s bezohledným opuštěním, jako můžete se strojem Smith. Zatímco si možná myslíte, že přidaná stabilita stroje Smith vám pomůže tlačit větší váhu, to nemusí být nutně případ.
Studie z roku 2010 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research vypovídá o tom, že nepřirozená cesta, kterou stroj Smith dělá k použití, činí tento pohyb méně silný.Přidaná stabilita stroje Smith je v podstatě zrušena nepřirozenou barovou dráhou a nakonec je stejně silná v každém pohybu.
->
Rozdíl v barbecu Hmotnost
Dalším rozdílem mezi těmito dvěma formami lavicového stroje je váha lišty. Standardní tisková barva činí 45 liber. V stroji Smith je však hmotnost často lehčí. Stroj Smith je navržen tak, aby sloupek klouzal nahoru a dolů, a přístroj na bokech stroje, který mu umožňuje posunovat, může způsobit, že lišta bude lehčí. Mnoho strojů Smith snižuje hmotnost tyče o 10, 15 nebo 20 liber.
Pokud se obáváte, kolik váhy můžete použít na stroji Smith ve srovnání s běžným lavicovým lisem, musíte se ujistit, že budete zohledňovat počáteční váhu lišty. Pokud není jasné, můžete kontaktovat výrobce nebo jej porovnat s běžnou činkou. Nezapomeňte zkontrolovat váhu, než se chlubíte svým přátelům!
Různé svalové aktivace
Stroj Smith a barbell bench press mají stejnou svalovou aktivitu pro pectoralis major, biceps, přední deltoidy a triceps, podle studie z roku 2016 ve Journal of Physiology Exercise. Ovšem jeden ramenní sval je aktivován jiným způsobem v čince a Smithově stroji.
Stejná studie z roku 2010 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research naznačuje, že pravidelný lavičkový tisk využívá mediální deltoid mnohem víc než stroj Smith. Vědci dospěli k závěru, že vzhledem k tomu, že běžný stolní tisk pracuje na stejných svalech jako stroj Smith a více ramenních svalů, je to lepší volba pro vývoj svalů na horní části těla.
Čtěte více: Jak nastavit vlastní tělesnou hmotnost
