Rozdíl mezi ztrátou hmotnosti a ztrátou tuku

Existuje velký rozdíl mezi ztrátou hmotnosti a ztrátou tuku. Vaším cílem by nemělo být nikdy zhubnout, ale místo toho byste měli vždy ztrácet tuk. Když ztratíte váhu, ztratíte trochu všeho - tuku, svalů, tekutin, velikosti orgánů. Chcete, aby většina vašeho hubnutí pocházela z tuku, ne od ostatních věcí. Pokud se zajímáte pouze o menší číslo na měřítku, pravděpodobně ztrácíte cenné svaly, což povede k dlouhodobé hmotnosti - tedy k získání tuku.

Video dne

Testování tělesného tuku

Chcete-li zjistit, zda ztrácíte váhu nebo tuku, proveďte test tělesného tuku. Pokud jste žena, která váží 150 liber, s 35 procenty tuku, nosíte více než 52 kilogramů tuku. V ideálním případě bude zdravá žena asi 25 procent tuku nebo asi 37 liber, takže ztráta 15 liber tuku by byla nutná k dosažení zdravější úrovně. Řekněme, že jste ztratili celkem 20 liber, ale z tukových obchodů pocházelo pouze 10 liber. Stále byste byl u nezdravého 32 procent tuku. Chcete-li dosáhnout 25 procent tělesného tuku, všechny 20 liber musí pocházet z tuku.

Dehydratace není skutečná ztráta hmotnosti

Jeden z nejrychlejších triků, které nemají nic společného se ztrátou tuku, je od dehydratace. Pokud ztratíte váhu, protože jste dehydratováni, jste pouze ztratili vodu a ty kilo se vrátí zpátky. Nehoneste se do myšlení, že ty kila jsou opravdu pryč. Stále máte na těle tolik tuku jako dříve. Ve skutečnosti, bez hydratace, svaly se budou zbavovat, protože voda jim udrží plné a životně důležité, takže vás lehčí, ale bez jakékoli energie nebo síly.

Zvyšte svalovou hmotu při spalování tuku

Když ztrácíte váhu, způsob, jak ztratíte jen tuky, je přidání silového tréninku do svého fitness programu. Nesnažte se zhubnout jednoduše pomocí kardio. Kličky, které ztratíte přes kardio, se vrátí zpět, pokud zastavíte kardio, bez svalové hmoty, abyste udrželi váhu. Nedělejte si starosti s nárůstem nebo získáním příliš velkého svalu. Pro většinu obyvatelstva to prostě není zájem. Když přidáte svaly, zlepšíte poměr složení tělesného tuku, což je hlavní cíl.

Ztráta metabolismu svalů zpomaluje

Ztráta hmotnosti kromě tuku je nevyhnutelná, ale ztráta svalové hmoty způsobí rebound účinek, který vede k nárůstu hmotnosti. Sval je metabolicky aktivní a zapálí vaši pec, udržuje váš metabolismus energický a spaluje kalorie. Dokonce i když sedíte na gauči, spálíte více kalorií, pokud máte na svém rámu větší svalovou hmotu. Takže ztráta svalů znamená, že vaše pec se zpomaluje, váš metabolismus se stává pomalý a váha stále přichází.

Ztrácejte tuku, abyste získali zdravé

Ztráta váhy může zanechat vypadat jako menší verze tučného člověka, protože nemáte pod kůží žádný svalový tón.Vypadá to jako zdravá, zdravá osoba, ztráta tuku a svalovina je naprosto nezbytná. Hit závaží. Pokud nevíte, co děláte, obraťte se na pomoc, protože je důležité silně trénovat, abyste se vyhnuli zranění.