Vyrábějí mandle vytvořené střevní plyny?

Zatímco jíst mandle v ustájení je nepravděpodobné, že způsobí plyn, jíst příliš mnoho z nich by mohlo vést k gassiness jestliže vaše strava je plná mnoha plynů, které způsobují potraviny. Vlákno v mandlích může být při nadměrné spotřebě plynu. Pokud máte problémy s chronickým střevním plynem, pravděpodobně to není způsobeno samotnými mandlemi.

Video dne

Fiber in Almonds

Vlákno může způsobit plyn, zejména když jí velké množství. Takže při konzumaci mandlí jako součást vlákniny bohaté stravy, můžete zažít plyn. Část 1 jednotek, nebo asi 23 mandlí, poskytuje 3,5 gramu vlákniny. Americká společnost Heart Association doporučuje každý den denně asi 25 gramů vlákniny a vláknina s vysokým obsahem vlákniny obsahuje 25 až 30 gramů vlákniny denně, konstatuje univerzita v Kalifornii, San Francisco.

Když způsobují plyn

Pokud nejste zvyklíte jíst mandle a vy náhle spotřebujete velké množství z nich - a tím nárůst příjmu vlákniny náhle - můžete zažít plyn, alespoň dočasně. New York University Langone Medical Center uvádí, že zatímco náhlý nárůst vlákniny může způsobit plyn, postupné zvyšování množství vlákniny - spolu s pitím velkého množství vody - může pomoci vyhnout se nežádoucím účinkům náhlého zvyšování vlákniny, jako je plyn, nadýmání, křeče a průjmy.

Vyšší vlákniny

Gustavost často dochází tím, že jíst hodně potravin, které mají vyšší obsah vlákniny než mandle - nebo užívat doplňky stravy. Možnosti bohaté na vláknové látky zahrnují ovoce, zeleninu, ořechy, semena, celozrnné a luštěniny. Například šálek zeleného hrášku poskytuje asi 9 gramů vlákniny, 1 šálek pinto bobů obsahuje více než 15 gramů a 2 polévkové lžíce mletého prášku psyllium poskytují 12 gramů vlákniny.

Pary způsobující potraviny

Pokud trpíte střevními plyny a konzumujete nízké až střední množství mandlí, pravděpodobně jsou další složky vaší stravy příčinou vzniku plynů. Podle údajů Národního informačního informačního systému o trávicích onemocněních mohou potraviny, které způsobují tvorbu plynu, obsahovat fazole, jablka, hrušky, broskve, celá zrna - jako jsou otruby a celozrnná soda, jablečný džus, hrušková šťáva, mléko, sýr, jogurt, krémy, balené potraviny, zelí, růžičková kapusta, houby, brokolice, karfiol, chřest, artičoky, cibule a bonbóny bez cukru vyrobené s použitím umělých sladidel - jako je xylitol, manitol a sorbitol. Některé z těchto potravin - včetně mandlí - mohou produkovat plyn kvůli potravinové intoleranci k tomuto konkrétnímu jídlu.