Banány ovlivňují hladinu cholesterolu?

Banány, konzumované s omezeným přístupem, pravděpodobně pomohou než poškodit hladinu cholesterolu. Poskytují dobrý zdroj vlákniny, které pomáhají snížit hladinu lipoproteinů s nízkou hustotou - LDL nebo "špatného" cholesterolu. Potassium in the bananas může také pomoci snížit váš krevní tlak, což může zase snížit váš cholesterol.

Video dne

Výživa banánů

Střední banán - 7 až 7 7/8 palců dlouhý - obsahuje 105 kalorií, poskytující 1. 3 g bílkovin, 27 g sacharidů a prakticky žádný tuk s pouze 0 4 g. Sacharidy v banánu obsahují 14,4 g přírodního cukru, 3,1 g vlákniny a 6,35 g škrobu. Banány jsou dobrým zdrojem draslíku - 422 mg na banán - a také poskytují některé vitamíny B, vitamín C a vitamín A.

Vláknina

Vláknina v banánech se příznivě srovnává s vláknem v jahodě, pomerančem, pečeném bramboru s kůží, hnědou rýží a pistáciovými oříšky. Vláknina, specificky rozpustná vláknina, pomáhá zpomalit vstřebávání cholesterolu a cukru ve vašem krevním řečišti, což snižuje hladinu LDL cholesterolu a glukózy v krvi. Přidání vlákniny do vaší stravy vám také pomůže zhubnout, což vám pomůže přirozeně snížit hladinu cholesterolu a krevní tlak. Vlákna vás naplní rychleji a udrží vás pocit plné déle než potraviny, které obsahují malé nebo žádné vlákno. Ženy by měly obsahovat 25 g vlákniny v denní stravě a muži asi 38 g. Ačkoli banány představují dobrý zdroj vlákniny, lepší zdroje zahrnují maliny, černé fazole, celozrnné špagety a hrách.

Draslík

Přidání draslíku do stravy může pomoci snížit váš krevní tlak. Pomáhá vyrovnat účinky sodíku, což zvyšuje váš krevní tlak. Jsou spojeny krevní tlak a cholesterol - vysoká hladina jednoho z nich může zvýšit hladinu druhého a vysoký krevní tlak zvyšuje hladiny cholesterolu ve vašich cévách, což přispívá ke vzniku kardiovaskulárních onemocnění. 422 mg draslíku ve středním banánu vám pomůže splnit doporučené 4, 700 mg draslíku ve své každodenní stravě. Dalšími dobrými zdroji jsou pečené bílé nebo sladké brambory s kůží, jogurt, špenát, pomerančový džus a sója.

Fruktóza a triglyceridy

Příliš mnoho cukru ve vaší stravě může zvýšit vaše triglyceridy, což je typ tuku obsažený v profilu cholesterolu v krvi. American Heart Association nebo AHA doporučuje omezit kalorie z přidaného cukru ze zdrojů, jako je pravidelná soda, sušenky a bonbóny na zhruba 100 až 200 denně, na základě stravy o hmotnosti 2 000 kalorií denně. AHA také doporučuje omezit spotřebu fruktózy mezi 50 g až 100 g. Banány obsahují fruktózu, ale budete muset jíst víc než osm denně, abyste dosáhli 50 g fruktózy.Ovoce s větší pravděpodobností zvýší vaše triglyceridy patří rozinky a ananas.