Kulturisté jedí všechny komplexní sacharidy na snídani nebo jednoduché sacharidy?

Pokud jste kulturista nebo sportovec, potřebujete neustálý zdroj energie k nakládání svalů a bílkovin při stavbě a opravě svalů. Snídaně je velmi důležitá pro skladování těla živinami, které podporují budování svalů, ale odrazují od přebytečného tuku. Komplexní sacharidy jsou lepší volbou, pokud chcete zůstat štíhlá a udržet energii až do dalšího jídla.

Video dne

Budování svalů

Budování svalů vyžaduje nakládku svalové tkáně do bodu únavy, která mírně roztrhne vlákna a nutí je k opravě, podle zprávy z University of New Mexico. Během opravy se vaše svalová vlákna stávají většími, což jim umožňuje zvedat větší váhu. Časem kumulativní efekt vytváří definovaný vzhled. Pokud nesnášíte svaly, ztratí svou sílu a zmenší se, což je dynamika nazývaná atrofie. Denní cvičení vyžadují spoustu energie a snídaně je důležitá denní doba k získání té energie.

Zvolte komplexní uhlohydráty

Složité sacharidy jsou potraviny, které mají cukry s delším řetězcem, které trvají déle, než se rozbijí glukózu, což je nejjednodušší cukr, které tělo využívá pro energii. Složité sacharidy mají jako takový nízké glykemické indexy, což je míra, jak rychle se cukry snižují na glukózu nebo krevní cukr. Komplexní metabolismus uhlohydrátů pomalu uvolňuje glukózu do krevního oběhu a nezpůsobuje špičku inzulínu. Dobré příklady komplexních sacharidů zahrnují ovesné vločky, otruby, celozrnné obiloviny a chleby, sladké polotovary, brambory a fazole podle "Současné výživy: funkční přístup" od Gordona Wardlawa

Snídaně pro kulturisty

Během noci vaše tělo vstoupí do stavu půstu, protože mnoho hodin neobdrží žádné živiny. Jako takový, jídlo složité sacharidy v dopoledních hodinách doplňují vaše vyčerpané zásoby glykogenu a velmi málo se změní na tuky podle "Metabolické regulace: lidská perspektiva" od Keith Frayn. Dobré snídaně pro kulturisty zahrnují ovesné vločky, celozrnné obiloviny, celozrnný chléb s máslem a hnědé brambory.Plody obsahují fruktózový cukr, který je považován za jednoduchý uhlohydrát, ale některé odrůdy mají nízké glykemické indexy, jako je meloun, většina plodů a banánů, které nejsou příliš zralé. Sušené ovoce má vysokou glykemickou hodnotu a mělo by se mu vyhnout, pokud by nebylo konzumováno zhruba 90 minut před nebo bezprostředně po cvičení, podle BreakingMuscle. com.

Jiné dobré jídlo pro snídaně

Kromě složitých sacharidů, jako kulturista nebo sportovec potřebujete bílkovinu na snídani. Dobrým zdrojem bílkovin s nízkým obsahem tuku je tvaroh, míchané vaječné bílky a některé odrůdy ořechů. Kulturisté často užívají i proteiny a kreatinové práškové doplňky ráno.