Dělají Deadlifts & Overhead Presses Work All Muscles?

Pro vyváženou postavu je třeba provést cvičení, které podporují růst ve všech hlavních svalových skupinách. Podle" Anatomie silového tréninku "používá mrtvý vzestup více svalů jiný jednopohybový výtah, což je důvod, proč je to jeden ze tří konkurenčních výtahů, které nabízejí vyšší výkonnost, než jakákoli jiná cvičení.Většina z těch málo svalových skupin, které mu chybí, se využívá při lisování nad hlavou. Během tréninku se tato dvě cvičení pokrývají téměř každá svalová skupina

Video dne

Svaly Deadlifts Work

Mrtvý vzpírání intenzivně pracuje na všech stehních svalech:, hřbet a glutes.If jste vysoký, mrtvý vzestup funguje vaše quadriceps lépe, než když jste short.Lunlifts jsou nejlepší cvičení dolní-zad, a v "nové encyklopedii moderního kulturistiky," Arnold Schwarzenegger píše, že on věří deadlifts jsou zásadní pro získání široké i déle ep horní části zad. V jakékoliv zátěži silně pracují tloušťky kosočtverců a pasti, které zatahují lopatky zpět a drží ruce nahoru. Při těžkých závažích mrtvý válec také silně aktivuje latissimus dorsi. Pro podporu páteře, "anatomie síly trénink" vysvětluje, že břišní svaly blokují. Jinými slovy, všechny se aktivují a rozšiřují tak, aby vytvářely vnitřní tlak, který zabraňuje prohnutí páteře. Studie publikovaná v lednu 2008 vydání časopisu "Journal of Strength and Conditioning Research" zjistila, že kvůli tomu mrtvé pohyby stimulují břišní svaly lépe než ab-specifické cvičení. Isometricky, mrtvý vzestup také rozvíjí velkou sílu předloktí kvůli uchopení váhy a síle bicepsu kvůli napětí v lokti.

Svaly Deadlifts Miss

Deadlift hity hodně svalových skupin, ale chybí jen málo. Používají se všechny tažné svaly, ale tlačné svaly horního těla nejsou. Tito zahrnují deltoidy, pectorals a triceps. Teľatá také nejsou zpracovávána. Používáte-li správnou formu, stisknete úplně přes paty, když provádíte mrtvý vzestup a vůbec ne prsty. Jedná se o jeden způsob, jakým se mrtvé výkyvy liší od squatu, který těžce využívá telata.

Svaly Nadzemní lisy Práce

Svalové tlačné svaly na horním těle, které postrádají mrtvý vzestup, jsou všechny zasaženy horním listem, pokud použijete formu, která vědomě narazí na hrudník. Při provádění stropního lisu máte možnost přinést lištu za krk nebo přední, přes klíční kosti. Za lisy za krkem pracují deltoidy a tricepsy, ale postrádají zuby. Ovšem tiskové hlavy na přední straně jsou jedinou nejlepší horní prsní cvičení a do určité míry využívají i spodní části.Opatrnost by měla být použita, pokud provádíte lisy za krkem, protože umístit své ramenní svaly do polohy, kde existuje zvýšené riziko zranění, tvrdí kulturista Sean Barker.

Svaly ztratily oba

Těla jsou jedinou svalovou skupinou, kterou obě cvičení nepřišly. To znamená, že potřebujete buď vykonávat cvičení specifické pro lýtka, jako např. Lýtko zvyšuje, nebo provádět jeden speciální typ stropního lisu: stisknutím tlačítka. Tlakový lis je těžký stojací lis, který vám umožňuje zvedat větší váhu tím, že budete muset trochu přiklánět a potom vybuchnout, zatímco zatlačíte nad hlavou. Těla jsou nezbytnou součástí tohoto výbušného hnutí a určitě pociťujete v nich další bolesti.