Do Deadlifts & Squats Zvyšte velikost ramen?

Mrtvosti a dřepy jsou především spodní tělesné cviky a nezvyšují velikost vašich zbraní. V závislosti na typu mrtvého úvraku nebo squat, které děláte, vaše ruce někdy pracují, aby držely váhu nebo stabilizovat vaše tělo. Toto množství práce však nestačí na vybudování svalů. Zvýšení velikosti ramen bude vyžadovat lepší přístup na horní část těla během tréninku.

Video dne

Squats

Squats pracují celé vaše spodní tělo, od čtyřkolek a hamstringů po glutes a telata. Bližší postoj v nohách bude zaměřen na vaše boky, zatímco širší postoj dostane vnitřní stehna pracovat více. Jediný způsob, jak vaše paže budou pracovat mírně, zatímco dřepnutí je, pokud držíte na váhu na vaše strany, s rackem na ramenou nebo před bar, dělat přední squat.

Deadlift

Deadlifts také pracují dolní část těla, zaměřené hlavně na hamstringy, glutety, telata a spodní část zad. Vaše pasti, latky a předloktí také pracují, ale ne do té míry, do jaké spodní část těla pracuje. Zbraně přicházejí do hry prostým držením lišty. Vaše spodní část těla je typicky silnější než vaše horní část těla, protože obsahuje vaše největší svaly. Proto mohou vaše nohy být schopny mrtvé nohy více než vaše ruce zvládnou občas. Někteří lidé používají popruhy, aby udrželi svůj úchyt na baru. Bez popruhů se zaměřujete na předloktí a přimějete je, aby pracovali silněji.

Budování větších zbraní

Větší zbraně přicházejí z většího celku. V nejjednodušším případě, pokud máte podváhu, nikdy nebudete mít velké paže. Vaše svalová hmota v celém vašem těle se musí rozvíjet jako celek, což znamená, že složené cviky, které pracují s několika svalovými skupinami najednou, budou lepší pro větší paže než izolační cvičení, jako jsou bicepové kadeře a tricepsové prodloužení.

Arm Workout

Kromě vašich dřepů a mrtvých lůžek, které staví celkovou svalovou hmotu, začnou dělat kadeře, lavičky, sedící řady, ramenní lisy, kliky a vytahování. Vaše paže se potřebují vyčerpat, aby začaly budovat sílu. Pouhé spoléhání na dřepy a mrtvoly vám nedovolí, aby vaše paže dosáhly požadované velikosti. Začněte tím, že budete dvakrát týdně pracovat s rukama a dbáte na to, abyste je nepřekročili. Vaše svaly potřebují odpočinek, aby mohli růst.